天天听健康|这些生活里的“天然他汀”，帮你保护血管防动脉硬化，你用过吗？
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【专业医生天天与您说健康】
保护好血管是长寿的基石 ， 尤其是对进入血管加速硬化期的中老年人 ， 以及有糖尿病、高血压、高血脂等的人 ， 如何阻止与延缓血管病变的发生是关乎长寿的重中之重 。 可能很多人都听说过 ， 在动脉粥样硬化的防治中 ， 控制好低密度脂蛋白是关键 。
越来越多的研究证实：正常人低密度脂蛋白控制在2.1mmol/L以下时 ， 动脉粥样硬化的过程难以启动 ， 对有糖尿病、高血压以及已经发生了心脑血管病等的人来说 ， 需要将低密度脂蛋白至少控制在1.8mmol/L以下 。
要实现这样的目标 ， 需要对机体低密度脂蛋白的代谢过程给予干预 ， 干预措施主要包括生活方式干预和药物干预两个方面 ， 目前最为有效的药物是他汀类降脂药 ， 但需要以建立科学的生活方式为基础 ， 所以良好的生活习惯被称为是“天然他汀” ， 在低密度脂蛋白的控制中起着一半的作用 。
那么 ， 生活中的“天然他汀”有哪些呢？
吃喝方面最重要的是一定要戒酒 ， 酒精对肝脏的刺激损伤是导致脂肪代谢紊乱最主要的原因之一 ， 此外要多吃新鲜果蔬 ， 每天不少于600克 ， 即使有糖尿病每天吃够200克的新鲜水果也是必须的 。
推荐一种食物---红曲米 ， 这是一种用粳米发酵成的食材 ， 是唯一含有他汀类降脂药有效成分的天然食物 ， 因为颜色鲜红可以作为着色剂 ， 比如给肉上颜色 ， 做面食、米饭加入红曲米也让人很人食欲 ， 还可以泡茶喝 ， 需要控制低密度脂蛋白的人不妨常吃红曲米 。
运动方面运动就类似于一座高楼大厦的地基 ， 是维护机体脂代谢正常运转的基础 ， 久坐不动给身体带来的伤害不亚于糖尿病、高血压甚至癌症 ， 所以每天坚持运动相当于服用了天然而不花钱的他汀 。
当然 ， 要使运动的获益最大化 ， 是要达到一定的要求的 。 比如每天进行30-45分钟的有氧运动 ， 快走、慢跑、骑车、游泳、打太极拳、跳广场舞等都可以 ， 需要做到运动时出汗 ， 至少后背感觉发热 。
每周还应当做2-3次锻炼肌肉的运动 ， 比如举哑铃、靠墙深蹲、俯卧撑等等 ， 强壮的肌肉才能保持全身各种代谢的良性运转 。 有句话说“人老腿先老” ， 实际上是指全身肌肉力量下降行动不便 ， 各种疾病便会上身 ， 所以避免肌肉力量的下降对延年益寿极为重要 。
睡眠方面这是被很多人忽略的一个问题 ， 要知道人体的脂代谢在夜间睡眠中最为活跃 ， 睡眠不足、长期熬夜伤肝就是因为这个原因 。 所以做到23:00前入睡 ， 睡足7-8个小时才能保肝护肝 ， 而肝脏是人体最大的脂代谢器官 ， 做到这一点不亚于服用了“天然他汀” 。
此外还要做到遇事心态平和、不急不躁 ， 中医讲“怒则伤肝”；坚决戒烟 ， 避免烟草中的有害物质对肝脏的损害等等 ， 都如同天然他汀一样 ， 有助于保护血管防动脉粥样硬化 。
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