运动|体重不下降=减肥没有效果？减脂不减重，才能提高减肥成功率
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
坚持健身是为了追求好身材 ， 而在追求好身材的过程中 ， 很多人比较关注的是体重 ， 他们习惯性地用体重去衡量身材的胖瘦 。
那么 ， 体重不下降 ， 就是减肥没有效果吗？很多减肥小白会非常在意体重 ， 认为体重下降是减肥有效果的征兆 ， 体重不下降 ， 就是减肥失败了 。
真正的减肥达人告诉你：减肥要看体脂率 ， 不看体重 。 只有减脂不减重 ， 你才能提高减肥成功率 。
减肥过程中 ， 体重下降意味着身体基础代谢值下降 ， 身体无法像以前一样消耗那么多卡路里 ， 减肥后身材也容易反弹 ， 不利于维持住好身材 。
而减脂不减重 ， 意味着体脂率下降的过程中 ， 你需要提升肌肉含量 。
肌肉是身体的耗能物质 ， 一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的6-9倍 ， 也就是说肌肉含量多的人 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 力量水平会更加充沛 ， 看起来更具有力量美感 ， 体质免疫力也会更好 。
肌肉的体积是比较小的 ， 是同等重量脂肪的1/3倍而已 。 也就是说同样体重的两个人 ， 体脂率、肌肉含量不同 ， 身材也会有很大的差异 。 肌肉多的人身材会更加紧实好看 ， 而脂肪含量多的人看起来会显得臃肿肥胖 。
【运动|体重不下降=减肥没有效果？减脂不减重，才能提高减肥成功率】平时常见的慢跑、踩单车、跳舞、爬山等运动属于有氧运动 ， 减肥的人单纯地进行中低强度的有氧运动 ， 时间太久会造成肌肉的损耗 ， 不利于肌肉的发展 。
想要提升肌肉维度 ， 这就要求你在健身过程中 ， 不仅要进行有氧运动 ， 还需要加入抗阻力训练 。 健身多做抗阻力训练可以提升肌肉维度 ， 有效提升身体基础代谢值 ， 减肥后身材线条也会更加好看 ， 复胖几率也会下降 。
减肥的人进行健身训练的时候 ， 可以先进行半小时抗阻力训练 ， 再安排半小时有氧运动 ， 控制有氧运动的时长 ， 可以预防肌肉流失 。
抗阻力训练可以选择：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船之类锻炼身体大肌群的训练 ， 大肌群会带动小肌群发展 ， 从而提升肌肉含量 。
不过 ， 对于没有足够时间安排健身锻炼的人 ， 建议你可以选择高强度间歇效率 ， 这是有氧无氧运动结合的运动 ， 既能快速提升心率 ， 促进身体燃脂 ， 还能锻炼身体肌肉 ， 避免肌肉的流失 。
常见的HIIT间歇训练、间歇跑、拳击、快频率跳绳都属于高强度训练 ， 每次只需20分钟就能达到慢跑40分钟的燃脂效果 ， 训练后身体会处于超氧耗状态 ， 身体处于高代谢水平长达12小时以上 ， 有助于易瘦体质的养成 。
不过 ， 高强度训练需要你具备有强大的心肺功能、一定的体能基础 ， 否则很难完成既定的训练内容 。
建议：健身新手先从低强度的运动开始 ， 逐渐提升运动能力后 ， 再尝试高强度间歇训练 ， 这样才容易坚持下来 。
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