医养库|50岁以后，想要降血脂，5个常见误区要避免，教您如何健康降脂( 二 )
误区二：喝果汁、吃果干
水果对人体而言 ， 可以补充营养 ， 尤其是里面丰富的膳食纤维、抗氧化物质 ， 不仅可以促进新陈代谢 ， 还可以帮助保护细胞 。 我们虽然常听人说多吃水果 ， 但是吃的方式都是直接吃的 ， 而不是吃经过加工的果汁 ， 或者果干之类的 。
虽说果汁、果干里面还是保留了一些营养成分的 ， 但是经过加工 ， 还是会有一部分的营养成分被破坏 ， 而且这些加工品还有个最大的缺点——糖分高 。 要知道 ， 长期摄入高糖饮食 ， 会导致血糖升高 ， 而血糖升高也会影响脂质代谢 ， 从而会诱发高血脂 。
误区三：高血脂不能吃鸡蛋
这是很多人对于高血脂的一个认知错误 ， 因为不少人认为鸡蛋中的胆固醇含量很高 ， 吃多了会增加血液中的胆固醇含量 ， 从而加重高血脂 。
事实上 ， 一颗鸡蛋里面的胆固醇含量大概在200mg左右 ， 而对于高血脂患者来说 ， 每日摄入胆固醇应不高于300mg ， 所以吃一颗鸡蛋并不会超标 。 但同时也需要注意 ， 一天最多吃一个 ， 而且吃了鸡蛋之后 ， 其余的饮食就需要严格控制胆固醇摄入了 。
误区四：饭照吃 ， 碳水摄入不减
降脂需要控制脂肪摄入 ， 所以大部分人会在菜肴上面下功夫 ， 做得清淡一点 ， 但是却反而忽略了更为重要的主食 。
虽说主食本身不是高脂肪的 ， 但不管是米饭、面条还是馒头 ， 摄入之后 ， 在体内经过转化 ， 同样会形成糖类物质和脂质 ， 是高血糖和高血脂患者都需要注意的 。
误区五：血脂降低就停药
高血脂是一种慢性疾病 ， 不存在立竿见影的效果 ， 降脂是一个长期的过程 ， 不能因为血脂降低就掉以轻心 。 一方面是因为 ， 血脂报告中的参考值比一定对每个人都有用 ， 高血脂患者的标准应该更严格 ， 另一方面 ， 贸然停药 ， 血脂还会有反弹的风险 ， 更加危险 。
当然 ， 如果通过药物治疗和调节生活 ， 让血脂稳定下来了 ， 那么在医生的指导和允许下 ， 也可以适当减药 。
02那么 ， 50岁以后 ， 如何健康降脂?
“357饮食原则”
多吃3种食物 ， 包括高纤维食物、高新鲜度食物、高植物蛋白;少吃5种食物 ， 包括高脂肪食物、高胆固醇食物、高盐食物、高糖食物、酒类;7是指吃饭只吃七分饱 ， 控制碳水摄入 。
“357运动原则”
3是指一天慢跑3公里 ， 5是指一周内运动天数不少于5天 ， 7是指运动心率小于(170-年龄)次/分钟 ， 也可以根据实际情形进行调整 。
结语：50岁以后 ， 想要降血脂 ， 需要通过药物治疗 ， 并伴以生活方式的改善 ， 不能盲目进行 ， 有5个常见误区要避免 ， 同时可以尝试“357”原则 ， 帮助健康降脂 。
经验总结扩展阅读
- 婚姻|为什么女人过了50岁，反而更需要男人？3个女人说了心里话
- 颜精华女人过了50岁，有条件的，试试这5款护肤品，有点小贵但抗老一绝
- |50岁藤原纪香“胜利卷”亮相，V领让人视线不自觉下移，腰细腿长天鹅颈
- 凝胶纽西之谜凝胶的修复秘诀：库拉索+好望角芦荟
- 穿衣搭配 50岁女人用什么精华液好? 试试这些公认比较好用的5款抗老紧致精华
- 护肤品 50岁女人别用大牌了，这5款平价好用的护肤品，淡纹紧致效果惊艳
- 减龄 女人过了50岁，就别乱剪头发，今年流行的发型，减龄又时尚
- 蓬松度 女人过了50岁后别乱烫发！今年流行成熟复古风烫发，减龄又显气质
- 主理央视主持人周涛，51岁穿薄纱裙扮嫩，比50岁许晴还有气质！
- 温度50岁都没有皱纹的女人，都有的5个特征，越老越漂亮