科普作者孙医生|骨质疏松损害身体于“无形”，要多加预防，需避免2个坏习惯，坚持2个好习惯
文章图片
文章图片
很多人都知道 ， 上了年纪之后 ， 出现骨质疏松的概率会增大 ， 这主要是因为随着年龄的增大 ， 身体机能老化 ， 导致摄入的营养大部分都处于流失的状态 ， 其中也包括了钙镁磷元素 ， 这就导致骨质缺少营养 ， 就促使骨质疏松的形成 。
而且骨质疏松还有被称之为“无形的杀手” ， 就是一开始症状没有很明显的症状 ， 人们往往不会感到害怕 ， 但是到了骨质疏松的晚期 ， 往往就已经无力反击 ， 而且还会影响到骨骼健康受损 ， 甚至出现骨折的现象 。
那么我们怎么才能在一开始就发现骨质疏松呢？虽然早期的症状不是太明显 ， 但只要细心还是可以发现端倪的
【科普作者孙医生|骨质疏松损害身体于“无形”，要多加预防，需避免2个坏习惯，坚持2个好习惯】一、腰背腿脚疼痛
骨质疏松的早期症状一般是腰背腿脚疼痛 ， 但是很多人会认为这是人老之后的正常现象 ， 熬一熬就过去了 。 但实际上 ， 这很有可能就是就是骨质疏松的前期表现 ， 如果不加以预防 ， 等到出现严重的疼痛时往往骨骼中的骨量就已经丢失了很多 。
二、身高变矮、驼背
一般情况下身体在正常状态下单一椎体的高度约为2厘米 ， 但是患有骨质疏松后就会造成椎体压缩 ， 使单一椎体会缩短0.2厘米左右 ， 身长缩短可达3～6厘米 。 而脊柱变形后 ， 就会使前倾背屈加剧 ， 形成驼背 。
这两种症状都是骨质疏松早期比较容易出现的症状 ， 如果你有这样的症状就要多多注意了 ， 在生活中就要远离这些坏习惯来避免骨质疏松
1.久坐不动
有很多老年人都会有这样的思想 ， 想着自己年纪大了 ， 平时就应该多多享受 ， 就变得越来越懒 ， 没有任何的运动量 。 这就导致加速关节和骨骼的退行性变 ， 而且缺乏运动时肠胃功能下降 ， 不利于钙质的吸收 ， 最终增加骨质疏松的加重 。
2.挑食或者偏食
也有相当部分的老年人饮食方法不正确 ， 总是存在挑食和偏食的行为 ， 而在这些不良饮食习惯的影响下就会导致营养物质摄入不全面 ， 使身体缺乏某些营养物质 ， 就会促使健康受损 ， 从而加重骨质疏松 。
那么在平时的生活中怎样做 ， 可以预防骨质疏松呢？不妨坚持做到以下这2种习惯
其一、补充营养
造成骨质疏松最根本的原因就是身体的机能老化导致 ， 导致摄入到身体的钙镁磷元素大量流失 ， 不能很好的附着到骨骼上 ， 就导致骨骼摄入不了足够的营养 ， 就造成了骨质疏松 。 要想从根本上改善骨质疏松 ， 需要通过给身体补充骨胶原蛋白含量 ， 将摄入体内的营养元素牢牢的留下来并消化吸收 ， 避免体内的钙镁磷等物质四散逸开 ， 较好的保证了骨骼的硬度和关节的灵活程度 。
其二、多晒太阳
对于骨质疏松患者来说 ， 多晒太阳也是可以起到很好的效果的 ， 因为阳光中的紫外线能够促使皮肤中的脱氧胆固醇转化成维生素D ， 使体内维生素D的含量升高 ， 从而增加钙的吸收和利用 ， 达到缓解骨质疏松的目的 。
需要注意的是 ， 晒太阳最好不要隔着玻璃窗 ， 因为阳光中的紫外线不能完全穿透玻璃 ， 这就导致维生素D不能很好的转化 。 并且建议在吃完饭1个小时候后效果最好 ， 因为这个时候摄入的食物分解成营养元素 ， 就可以直被吸收和利用 。
经验总结扩展阅读
- 作者：黎荔这是一个落叶萧萧的季节。|不要辜负了落叶
- 知识科普长 斑后 不用怕，2个淡斑小方法，在家就可轻松淡斑变美！
- 人体医美科普 | 详解注射玻尿酸丰太阳穴
- 作者：黎荔本来 一去江湖远，但求归心宁
- 高圆圆 高圆圆真太沉得住气了！
- 作者：黎荔国庆长假返乡 回到故乡，我放慢了节奏
- 本文转自：上海长宁“夜以继日”“白加黑”“连轴转”“不眠不休”……自上海本轮疫情开始后这...|这些天，长宁这些医务工作者的朋友圈刷爆了……
- 作者：黎荔近些日子 雨中盛开的花
- 品牌英诺赋颜动能素 科普
- 科普常见护肤成分科普第二弹，争做合格的成分党~