|减脂不失望!饮食误区+万能减肥饮食搭配!


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最近经常看到一些关于减肥的疑问 , 大多都是刚开始减肥或是运动的小白 , 他们对于减肥期的饮食都有很多的误解 , 而饮食确实是减脂初期最最最关键的 , 所以 , 想要高效减脂 , 饮食必须放在第一位!!!
以下这些常见的饮食误区 , 都是会让你代谢受损、暴饮暴食and快速反弹的 , 减肥党一定要避开!
(1)不吃晚餐
你可别瞎折腾了........
不吃晚饭并不能减肥 , 不吃晚饭 , 你午饭的饭量就会不自觉增加 , 晚上还很有可能吃夜宵 , 不仅不会变瘦 , 说不定还会增肥!
(2)吃减肥药
千万千万千万不要相信减肥药 , 后期会反弹不说 , 对自己的健康是最大的危害 , 短暂的瘦 , 又有什么意义呢?
(3)欧包吃太多
大部分的软欧包热量都不低 , 除非是很难吃没啥味道的正宗全麦欧包 , 但估计你也不愿意吃 , 那还不如吃雷5呢 , 最起码口感比全麦好多了 , 而且膳食纤维和蛋白质含量都超高 , 填饱肚子是完全没问题的 , 总体热量也就跟苹果差不多 , 放心吃出好身材!
万能减脂搭配公式 , 帮助你越吃越瘦!
(1)早餐吃饱不吃撑
早餐搭配建议:蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
【|减脂不失望!饮食误区+万能减肥饮食搭配!】建议时间:7:00~8:30
例如:水煮蛋+玉米+牛奶+圣女果
(2)午餐八分饱
午餐搭配建议:蛋白质+低GI碳水+维生素+膳食纤维
建议时间:11:30~13:00
例如:糙米饭+清炒时蔬+凉拌鸡丝
(3)晚餐要吃少
晚餐搭配建议:蛋白质+维生素+膳食纤维
建议时间:17:00~18:00
例如:雷5+火龙果
日常饮食小常识
(1)戒糖!控制糖分摄入
特别是游离糖和高油脂食物 , 包括各种含糖饮料、饼干、点心 , 水果也尽量选择低GI的 , 比如小黄瓜、圣女果、苹果、火龙果、蓝莓等;
(2)适当摄入优质脂肪
不要过度拒绝脂肪的摄入 , 像椰子油、橄榄油、牛油果、坚果都是减脂期很好的优质脂肪来源!
(3)多吃高膳食纤维的蔬菜
比如西蓝花、芹菜、菠菜、紫甘蓝等都是非常不错的选择哦~
(4)饭前一杯温水
我很喜欢在吃饭前喝一杯温水 , 然后再吃饭 , 这样可以有效减少正餐中的进食量
(5)多咀嚼
每一口至少咀嚼30次 , 更长时间的咀嚼食物 , 可以让大脑有充足的时间来从胃部接收到饱足的“信号”!
减肥不是一味的节食 , 学会搭配 , 营养均衡的饮食才能事半功倍哦~

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