鲸鱼之心|研究完10个跑步大神，我发现了他们有8个共同的秘密
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【鲸鱼之心|研究完10个跑步大神，我发现了他们有8个共同的秘密】
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每个跑步的人 ， 估计都想知道两个问题 ， 怎么样才能跑快点？怎么样才能跑得更轻松？
虽然不是专业的跑步运动员 ， 但是笔者也非常想知道这个问题 ， 并且看了很多大神的跑步视频钻研过 ， 总结出了几个小技巧 ， 与诸君共享：
01
都练间歇跑法
这种跑法对很多想提升速度的跑友来说可以说是相当有效的 ， 训练强独大但是训练量不大 ， 他主要是通过短时间高强度的训练 ， 刺激跑者的心肺系统 ， 提升爆发力 。
不过这个方法并不是人人都行的通 ， 需要身体素质过硬 ， 否则爆发不起来反而一不小心伤了自己 。
02
都爱核心训练
爱运动的人一定都知道核心力量的重要性 ， 如果没有核心力量支撑不仅很多动作做不利索 ， 耐力也是会大大降低 ， 同时吃撑不起快跑所需要的爆发力 。
03
精简的跑步装备很多跑者跑步的时候 ， 戴耳机拿手机戴帽子甚至背个水瓶 ， 这些操作虽然听起来都是必须的 ， 但是想要跑的更快更省力 ， 精简自己的跑步装备绝对是必须要的 。 首先鞋子轻便弹性好缓冲性能好减震 ， 其次穿的衣服尽量轻薄透气吸汗性好速干 。 人们常说 ， 阻挡你前进的可能不是远方有多远 ， 而是你鞋子里的一粒沙子 。
04
遵循均衡的饮食
3分练7分吃 ， 这个道理是一定要相信的 。 均衡饮食对于运动爱好者来说非常重要 。 好的饮食有利于身心健康 ， 悄然提升你的身体各项技能 。
优秀的跑者会更重视饮食的均衡性 ， 日常会摄取水果、蔬菜、谷物、肉类和乳制品等多种食物 ， 补充不同类维生素 ， 保证每日摄取的营养份额 ， 过糖过油都选择拒绝 。
05热身拉伸必练
不拉伸容易受伤啊 。
06
合理分配LSD训练
合理分配长距离的跑步 ， 也可以有效提升跑步速度 。
07
强大的执行力
跑步是一项耐力活 。 那些厉害的跑步者 ， 无优势耐力且擅长坚持的人 。
三天打鱼两天晒网 ， 渐渐的你就会讨厌跑步这件事 ， 因为你会发现这样的节奏让你毫无收获和变化 ， 也提升不了什么实质性的东西 。
完不成计划的那些人 ， 坚持不下来的人 ， 大多是逼自己还不够 。
08
不断地学习
保持不断学习进步 ， 慢慢调整到最适合自己的最佳状态 ， 跑步计划跟着自己的身体成长状况动态调整 ， 而不是同样的计划用好几年 ， 才能让越来越好！
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