39健康网|睾酮水平高的男人，大多有这5个共性，若你也有，男人味充足( 二 )
?四、不用吃药 ， 如何促进分泌？
对于睾酮水平较低者 ， 其实通过改善生活细节就可以有所提升 。
1、增加蛋白质、脂肪、微量元素的摄入
蛋白质有助于提高睾酮激素的分泌 ， 建议每公斤体重每天摄取1克蛋白质；低脂饮食会降低睾酮水平 ， 想要提高睾酮水平 ， 足够的脂肪摄入很重要；锌、镁都对睾酮分泌有较好的促进作用 ， 可多食用海鲜、瘦牛肉等含锌食物 ， 镁元素则可以通过绿叶蔬菜获取 。
2、避开垃圾食物
薯片、薯条、锅巴、辣条等低蛋白淀粉食物只会增加脂肪堆积 ， 而肥胖势必会导致睾酮分泌降低 。
3、复合力量训练 ， 适宜有氧锻炼
力量训练和有氧运动相结合 ， 效果会更好 。
重量偏大的力量训练 ， 尤其是卧推、深蹲、硬拉等复合动作 ， 对睾酮的提高很有帮助 。 有氧锻炼需要适度 ， 高频率进行有氧训练反而会抑制肌肉增长 。 建议一周的有氧训练不超过4次 ， 一次保持在30分钟左右 。
?4、避免酗酒 ， 保证睡眠
酒精摄入会抑制睾酮激素水平 ， 还会损害血管健康 ， 促进多种疾病的发生 。 研究显示 ， 从睡眠8小时减少到5小时 ， 持续5天 ， 睾酮减少了10.4% ， 充足的睡眠不仅有助于恢复身体 ， 也能保持肌肉增长 ， 维持正常的睾酮分泌 。
对于男性来说 ， 睾酮与身体健康密不可分 ， 想要保持旺盛的睾酮水平 ， 就从今天开始加强锻炼吧！
参考资料：
[1
高冰张志超.男性睾酮缺乏的多因素分析[J
.中国性科学2013(09):7-9.
[2
睾酮疗法对男性心血管是好药还是毒药？丨ACC.21.医学界心血管频道. 2021-05-17
[3
出现这10个症状 ， 可能是男性“更年期”来了！.医学界内分泌频道.2020-12-30
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