39健康网|吃猪肝对眼睛有好处？牢记：多吃无益，这4种食物比猪肝还补眼睛
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据央广报道 ， 42岁陈先生工作忙碌 ， 每晚关灯后 ， 玩手机是他唯一的娱乐方式 。
3月7日 ， 陈先生被闹钟叫醒 ， 睁开眼却发现漆黑一片 ， 几分钟后才慢慢重现光明 。 当天 ， 陈先生立即前往眼科医院检查 ， 确诊为急性闭角型青光眼 。
检查结果发现 ， 陈先生的眼压高达36mmHg ， 是正常值的2倍左右 。 高眼压会给视功能和眼球带来损害 ， 导致视神经受损、视力下降和视野缩小 ， 甚至失明 。
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其实 ， 睡前躺着玩手机不仅容易诱发闭角型青光眼 ， 还会给身体带来很多危害 。
一、睡前躺着玩手机 ， 有哪些危害？
今年年初 ， 一项调查结果显示 ， 八成网友喜欢在睡前玩电脑或手机 。 要知道 ， 睡前躺在床上玩手机不但影响睡眠 ， 还会伤眼、伤肩颈 ， 甚至是“杀精”！
1、干眼、斜视 ， 甚至致盲
在黑暗或弱光环境下看手机 ， 眨眼频率大幅降低 ， 泪液分泌减少 ， 对眼睛伤害较大 ， 轻则出现暂时性疲劳、视物模糊、干眼症 ， 重则导致眼压升高、瞳孔扩大 ， 诱发青光眼 ， 甚至致盲 。
而侧躺着玩手机 ， 会因为长时间用单眼看屏幕 ， 导致左右眼视力偏差 。 对成年人来说 ， 这会让眼周肌肉过度紧张 ， 近视加深 ， 甚至导致急性共同性内斜视 。
?2、肩颈骨骼变形
正常的脊柱呈S型 ， 睡前躺着玩手机容易导致颈椎曲度变化 ， 还会造成压迫 ， 影响健康 。
平躺看手机容易造成颈椎曲线变直 ， 甚至反弓 ， 两侧受力不平衡 ， 进而导致颈椎胸椎小关节紊乱 ， 引发颈曲变形 。 如果腰背部悬空 ， 腰椎失去支撑 ， 几乎全部上半身的重量会压迫腰椎 ， 导致腰肌劳损 ， 甚至腰椎间盘突出 。
3、失眠
人类产生困意 ， 主要靠体内分泌的褪黑素 。 然而 ， 手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素分泌 ， 进而让入睡时间延迟 ， 睡眠质量下降 ， 睡眠周期紊乱 。
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4、精子质量下降
国际睡眠权威杂志《Sleep》一篇研究表明 ， 夜间使用发光电子设备 ， 会导致精子质量下降 。
研究人员采集了116名年龄在21-59岁的男性精液样本 ， 对精子进行评估 ， 分析后发现 ， 夜间及睡前使用智能手机或平板电脑 ， 与精子活力、精子进行性活力和精子浓度呈负相关 ， 与不活动精子的百分比呈正相关 。
二、如何降低玩手机对眼睛的危害？
想要降低睡前躺着玩手机的伤害 ， 正确姿势很重要 。
侧躺玩手机时 ， 建议调高枕头高度 ， 让头部和身体在同一直线上 ， 双腿间用枕头支撑 ， 让骨盆保持中立角度 。
【39健康网|吃猪肝对眼睛有好处？牢记：多吃无益，这4种食物比猪肝还补眼睛】仰卧玩手机时 ， 枕头高度要稍低于侧卧 ， 以保证脊柱的自然曲度 。 如果腰部不舒服 ， 可以在膝下加一个垫子 ， 让膝盖稍稍弯曲 ， 从而放松腰部肌肉 。
半卧位玩手机时 ， 容易造成头颈部疼痛 ， 因此建议将手机举起来 ， 让头部和身体保持在一条直线上 ， 同时注意支撑腰部 。
?但以上方法都只能减少伤害 ， 不能完全杜绝伤害 。 如果实在想玩手机 ， 可以打开灯并采取正确坐姿 ， 否则最好不在睡前玩手机 。
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