很多健身人士都会采用俯卧撑这种传统的练习方法来进一步强健自己的体魄 。而对于初参加运动时出现肩膀肌肉咔咔作响的问题是非常正常的 。只要循序渐进进行下去即可 。
很多人纷纷表示自己在做俯卧撑的时候，肩膀的骨头关节就会嘎吱嘎吱地作响 。其实这种现象是非常正常的 。我们的人体骨骼就像一部机器一样，如果长时间运动，几个关键的联结部位就会发出咔咔的声音，这种声音就是在慢慢磨合和适应一个新的运动环境 。
因此如果没有伴随着疼痛感，那么就不会有很大问题 。只要继续锻炼下去，双肩就不会再发出声音了 。而且会随着强度的增大而慢慢得到加固 。
一、健身时要注意些什么？
首先为了避免出现肌肉拉伤，关节损伤的问题，各位在做任何高强度运动的时候都一定要做好热身运动 。俯卧撑也不例外 。而且对于刚刚接触健身的人群来说一定要先循序渐进，不可操之过急，不可以用力过猛 。从轻到重，从简单到复杂 。如果一开始就太猛的话是很容易出现四肢酸痛、小腹胀痛等不良副作用的 。
二、如何才能避免左肩受损？
俯卧撑的锻炼方式各种各样，有普通的也有升级版的，而且难度和轻度差距都非常大 。各位健身者首先需要先根据自己的身体素质来决定 。有的人可以单手，几根手指，甚至还可以倒立 。但是千万不要盲目跟随，以免伤及肌肉 。第一步就是先活动活动自己的肩胛骨、手腕还有腿部，让原本僵硬的肌群先活跃起来 。
【做俯卧撑肩膀骨头响怎么回事 几大注意避免骨骼损伤】紧接着再尝试做几个，然后再慢慢增加次数，并且延长练习时间 。运动过后你看你会觉得有些酸痛感，这时候可以采用物理冰敷的方法来缓解 。
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