肺炎疫情时期，你需要这5种心理能力( 二 ) _生活百科

有些人的心理是很僵化而没有弹性的。常见的表现就是：一切事情都必须按照计划和安排来，不可以有任何的差错。一旦某件事情跟计划中的发生了变化，就会感觉到焦躁不安，感觉对一切都失去了控制。
疫情来袭，就是一个非常大的突发事件。对于心理僵化的人来说，会有非常大的冲击感，因为失控的感觉剧烈增加了。
而心理弹性比较好的人，可以在比较短的时间内，接受意外的发生，并且把自己逐渐调整到可以适应压力环境的状态。
要想发挥好心理弹性，最重要的是相信自己有足够的外部力量和内部资源去面对困难，除非老天真的一点机会都不给你了（战争、地震等意外就是不可抗力）。
现在我们还没有到最困难的时刻，我们还有很多的机会生存下来。

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看到我们已经拥有的外部力量，比如说：全国的医生的努力、国家医疗资源的支持、社会资讯的流通；也要看到我们的内部资源，比如说：调节心理的能力、减少聚会、戴口罩等措施；相信我们就可以抵御住恶劣的情绪体验，保持一定的理性。
4.情绪管理
在这样人人自危的环境之下，更加考验我们情绪管理的能力。
恐慌的情绪也会给我们带来行为的失控，比如说，一遍遍地刷手机，无法集中注意力去做其他事情；一遍遍地洗手、打扫家里，怀疑自己是不是已经被感染了；睡不着觉，觉得明天就世界末日了。
如何可以缓解这些状况呢？
分享给大家情绪恢复的三步法：
?问自己真正想要的是什么
?跟自己的不合理信念辩论
?积极的采取行动面对问题
现在所有人都想要的肯定是安全、健康。跟自己的不合理的想法辩论，你可以问自己：
可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？

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推荐你尝试以下方法改善情绪：
?观察情绪和记录情绪：写下来就可以减少情绪困扰
?改变身体状态：有氧运动、冥想、瑜伽
?与家人、朋友视频，互相鼓励
5.承担后果
不管你在危机来临的时候，做了什么选择，你都要意识到，最后的后果都是你自己来承担的。
【肺炎疫情时期，你需要这5种心理能力】没有拯救者会从天而降，每个人都要为自己的选择负责。
为自己负责，其实也是在帮助社会上的每一个人，不捣乱，就是最好的贡献。
有一句话说的好，此刻送给所有在对抗疫情的朋友：改变自己能改变的；接受自己不能改变的；并且拥有识别两者的智慧。
作者：姚梦婷浸泡心理学8年，个人执业心理咨询师，动力学、人本取向，相信每个人都有自己的力量，公众号：梦婷老师心理课