肺炎疫情时期，你需要这5种心理能力 _生活百科

似乎在一夜之间，武汉的新型肺炎病毒成了大家最关注的事情，因为这关系到每个人的生命安全。在现实层面，听专家和医生的建议就好；那在心理层面，我们需要做哪些准备呢？
今天想跟大家分享一下，在这样的危机时刻，人人都需要有的5种心理能力：
?尊重现实
?推迟满足感
?心理弹性
?情绪管理
?承担后果
1.尊重现实
疫情从确定人传人到整个武汉市封城，无时无刻不牵动着我们所有人的心。
有人觉得愤怒，觉得是某些人的疏忽大意导致了今天所有人一起承受疫情扩散的后果；有人觉得恐慌，觉得随时就可能失去生命，失去家人；有人觉得烦躁，因为原本的出行计划要受到影响；有人觉得被孤立了，因为自己是武汉人或者去过武汉，成了大家避之不及的对象。

文章插图
我知道现在有很多的情绪在搅动着你的内心，让你有些惊慌失措。亲爱的，我想邀请你坐下来，静静地什么也不做，就这样看着你的情绪，陪自己待一会儿。
当我们面对巨大的危机事件的时候，往往会因为情绪过量而采取一定的应激措施，启动更原始的防御机制。要么是逃跑要么是战斗。
这就是为什么有人觉得危险没有那么可怕，事不关己，高高挂起，不愿意带口罩，不愿意改变出行计划；也有人过度地夸大疫情会带来的危险，让自己处于坐立不安当中，甚至失眠、无法正常生活。
对现实的错误判断，是因为现实太可怕了，超过了我们的承受范围。
低估危险的人，既有可能是因为对资讯的不敏感，对危险的后知后觉，也有可能潜意识里因为压力太大，而产生了逃避心态，通过对现实的否认，或者反向形成来让自己暂时处于心理稳定的状态。
而把危险过度夸大，会因为恐慌情绪淹没了自己，而无法正常思考，从而也无法做出恰到好处的应对措施。
如果你有机会安静地陪自己待一会，就有机会让这些漂浮的情绪沉淀下来，好好地看清楚它们，再跟它们对话。
心理健康一些的人，会产生跟现实相应的情绪反应。适当的恐慌情绪，可以帮助他们在危险时刻，督促自己采取相应的措施来保护自己和家人。但是又不丧失思考能力和正常生活的能力。
所以，如果你身边有些人处于过度忽略和过度夸大的两个极端，你可以想办法让他们看看现实，跳出自己的幻想。
2.延迟满足感
现在正值春运期间，大家对于春节长假，一般都提前做了安排。有的是要赶回老家，跟家人一起团聚，有的是要跟亲朋好友一起去旅行。

文章插图
突然之间疫情到来了。国家号召大家：武汉人不要出来，大家也不要去武汉。
实际上，如果希望进一步降低被感染的风险，其他地区的人，也需要减少流动，减少聚会。闭门不出，不见任何人，其实就是一个很好的应对措施。
那么，有些人就会感觉到很不舒服，觉得不能延迟满足感，而想要当下就获得满足。
心理学家曾经做了一个经典的棉花糖实验，相信很多人都已经听过。推迟满足感虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。
而现在我们面临的就是一次棉花糖实验的挑战。如果想要立刻享受到跟家人团聚、旅行的快乐，就有可能感染病毒，付出生命的代价；可是如果能够推迟满足感，就有可能得到额外的奖励：大大降低被感染的风险，获得更高的生存几率。
3.心理弹性
你的心足够有弹性，经得起敲敲打打吗？