文章插图
文章插图
第一，不吃主食 。主食是人体能量来源必不可少的物质，主食吃得太少容易发生低血糖 。长期不吃主食会造成营养不良和饥饿酮症 。建议糖友每天吃一定量的主食 。一般中等身材的成年人每天可以吃5两(生重)左右的主食 。具体数值要根据身高体重活动度来计算 。
第二，不要吃面粉和米饭 。面粉和米饭不是不能吃，而是要少吃，有粗有细才能吃 。长期大量食用粗粮也会造成弊端，比如脂类和矿物质代谢紊乱 。
第三，不吃早饭或晚饭 。事实上，这样不规律的饮食会加剧血糖的波动，对身体造成更大的伤害 。
第四，不甜就多吃 。没有甜味不代表含糖量低 。很多主食吃起来很平淡，但是富含淀粉 。吃了之后，其实就是消化吸收后的糖 。所以糖友不要只以甜度来判断含糖量，不要盲目相信无糖食品，可以通过血糖监测来评价 。
第五，主食吃多了，加药补补 。药物控制血糖是基于合理的营养饮食 。如果在不控制饮食的情况下增减剂量，很难控制这个程度，很容易失去药物治疗的疗效 。糖尿病患者应合理安排每餐主食的量 。
另外，米饭不要煮得太软太烂 。米饭越软越烂，越容易被身体消化吸收转化为血糖 。还有，慢慢吃 。吃的越慢，升糖越慢 。
预防糖尿病的两项措施
饮食控制 。饮食控制不仅仅是控制主食的数量，还要限制每天消耗的总热量 。白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、果酱、各种甜点、巧克力、冰淇淋、含糖饮料的摄入含有高热量，吸收后会明显升高血糖 。水果中的糖分大部分是果糖，果糖比蔗糖甜，但吸收不如葡萄糖快，升高血糖的效果相对较慢 。
【饮食降糖要注意这几个误区，十安教你两招预防糖尿病】合理规律的运动 。运动对防治糖尿病有显著效果，尤其是能消耗大量肌糖原的运动方式 。但并发症严重的患者不建议运动 。对于血糖相对稳定的糖尿病患者，建议进行中等强度的有氧运动 。
经验总结扩展阅读
- 改名字需要什么手续 真的会转运吗
- 冻干鹌鹑多大的猫可以吃
- 山姆会员卡一定要实体卡吗
- 制作干花能用空气炸锅吗
- 创业需要避免哪些常见的错误？
- 微信群链接在哪里找
- 桔子树苗怎样培育
- 微信美颜视频怎么设置
- 退休|退休之后，与人闲聊时，要懂得这六个潜规则
- 不小心用白条买东西了要还吗