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作者：十一营养师
本文主要介绍：如何相对快速地度过平台期？
对于平台期 ， 很多朋友都气的牙痒痒 ， 但首先 ， 我们需要知道平台期并不是什么坏事 ， 它是机体的一种适应性变化 ， 因为如果身体一直掉肉的话 ， 人是有死亡风险的 ， 而且从美观的角度来看 ， 可能会出现皮肤松弛 ， 下垂这些问题 ， 也不好看 。
另外 ， 碰到这种体重不降 ， 甚至有些上升的时候 ， 第一件事并不是着急上火 ， 而是确定自己是不是真的进入了平台期 。
如何判断是否进入平台期？①关注时间 ， 有些人体重几天没有变化 ， 就认为是平台期 ， 其实不一定 ， 平台期至少要半个月以上的时间体重没有下降 。
②减重方案有没有问题 ， 需要重新回顾每天的饮食和运动情况 ， 看看执行是否到位 。
③参考其他的指标 ， 比如体脂率、腰围有没有变化？如果是饮食配合高强度的运动 ， 可能体脂率在降低 ， 同时肌肉含量也有所增加 ， 所以实际上有减脂 ， 只是体重上没有表现 ， 如果排除这些情况 ， 我们才考虑真正的进入了平台期 。
如何度过平台期？核心在一个“变”字 。 一般情况是从这四个方面发力：提高代谢 ， 运动调整 ， 食物调整 ， 方法调整 。
【户外运动 如何快速度过减肥平台期？】1.提高代谢
长时间的热量限制很可能会导致营养缺乏 ， 比如人体必需的蛋白质 ， 必需的脂肪酸和矿物质 。
蛋白质是合成甲状腺激素的原料 ， 也是减少肌肉流失的关键 ， 而微量元素有助于维持代谢酶的活性 ， 这些营养的缺乏会导致基础代谢的降低 。
另外 ， 支持甲状腺和线粒体代谢的营养素补充 ， 也可能有帮助 ， 包括锌、硒、维生素D、B族、辅酶Q10、硫辛酸等等 。
2.运动调整
除了说调整运动强度和时间 ， 其实调整运动的类型更重要 ， 比如之前一直是有氧运动 ， 可以换成无氧运动 ， 之前是室内运动 ， 可以换成室外运动 ， 总之尝试之前没有做过的运动 。
因为对于同一种运动 ， 运动的时间越长 ， 我们的身体越熟练 ， 耗能就会越少 ， 比如一开始跑个5公里 ， 感觉灵魂都出窍了 ， 但两三个月之后 ， 跑个5公里 ， 很轻松 。
3.饮食调整
一个是调食谱 ， 一个是调能量 。
更换之前没吃过的食物 ， 还有就是“欺骗餐” ， 告诉身体现在不是在经历饥荒 ， 有的吃 ， 让它放心释放能量 ， 可以每周一天 ， 但不是胡吃海吃 ， 而要以健康的食物为主 。
4.调方法
就是增加之前没用过的方法 ， 比如原来只控制饮食 ， 可以加上运动 ， 针灸、艾灸、按摩、中药、心理调整等方面的方法 。
最后插一个小话题 ， 减肥过程我们的体重变化不是直线下降的 ， 而是波动式下降的 ，
很可能减着减着比上个月体重还高 ， 这个时候必须保持理性 ， 检查方案后持续践行 ， 而不是一看体重高了就认为是反弹了 ， 方法不灵了 ， 直接放弃了 ， 这种念头是很难减肥成功的 。
现实情况是这样的：
理想状态是这样的 ， 但是不存在 ， 只能是幻想 。
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