发际线减肥成功后，如何避免体重反弹？发型

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作者：十一营养师
本文主要介绍体重反弹的原因，以及如何减少体重反弹的发生。
体重反弹是最令人讨厌的一件事，好不容易瘦下去了，结果又回去了。避免体重反弹也是减肥成功的关键，因为很多人都有减肥的激情，但是一旦成功后，容易放纵自己，结果就是弹回去了，反复如此，也就会消磨了激情，所以，避免体重反弹是我们真正减肥成功的关键之处。
体重反弹的原因其实很简单，因为减脂成功之后，脂肪变少了，但是脂肪细胞没有变少，也就是说：装脂肪的仓库都还在，所以只要吃多就会囤积，而且因为减肥过程，基础代谢会降低，所以更容易囤积脂肪。
我们通过一个例子来理解其中的原因
我们可以看到（这里只是理论上说明，帮助我们理解其中的逻辑）：
减肥之前，基础代谢1300千卡，体力活动100千卡，食物热效应200千卡，能量摄入2000千卡，差值是400千卡，会囤积为脂肪。
而减重成功之后，吃同样的饭，基础代谢1100千卡（因为体重下降，基础代谢会降低），体力活动100千卡，食物热效应200千卡，能量摄入2000千卡，差值是600千卡，会囤积为脂肪。
比减重之前还要多200千卡囤积为脂肪。
所以，减重成功之后不可以直接过渡到之前的生活饮食习惯，否则反弹是必然的。

另外，还跟机体的体重调节有关，因为减重的过程，体重一直处于下降状态，不是一个稳定的状态，所以机体的体重记忆是减重之前，所以会努力回到减重之前的水平。
所以，减重成功之后的第一件事不是庆祝，而是要设定维持期的计划。
一方面是为了恢复机体。虽然减肥对我们来说挺开心的，但是对身体而言是一种损耗，就像刚打了一场仗一样，需要重新整顿。
另一方面是告诉机体，现在的体重是最好的，记住这个体重，不要回去了。

具体方案包含两个部分，一是逐步恢复饮食，保持运动，二是支持代谢（这个部分参照相关专题，比如甲状腺专题），这里说下如何逐步恢复饮食。

每次提高200千卡，观察体重是否变化，若不变则继续提高；
若增加超过1kg ，则退回；
若不超过1kg ，可以增加运动维持1个月。

避免反弹的关键就是摄入能量值要匹配代谢值，减重成功后需要有一个巩固期，需要逐步恢复热量，提高甲状腺功能，养成良好的生活习惯。
一般来说，保持体重维持在一个相对平稳的状态一年以上，机体就可以形成良好的记忆，不容易反弹了。
所以，切记：减肥成功之后要比减肥期间更加谨慎，因为稍不留神，之前的付出可能都废了。
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