39健康网|每天100个俯卧撑，坚持30天有多大改变？年轻小伙进行了挑战
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健身中有不少受欢迎的训练动作 ， 比如波比跳、平板支撑、仰卧起坐……其中男性最喜欢挑战的莫过于俯卧撑了 ， 不仅可以锻炼胸肌、手臂、也可以带动腹部肌群练习 ， 随时在房间里来几下 。
那么 ， 除了能练出麒麟臂、大胸肌 ， 俯卧撑还有什么好处呢？
一、坚持每天俯卧撑 ， 身材有大变化
前段时间 ， 某国外网站发起了一个挑战活动：每天做100个俯卧撑 ， 坚持1个月 ， 并把锻炼的全过程分享到网站上 。
下面这位小伙以前也保持锻炼 ， 但由于工作太忙就逐渐放弃了 。 加上长期久坐 ， 他现在还有点驼背 。 于是 ， 他报名参加了该计划 ， 想通过俯卧撑来纠正自己的不良体态 。
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刚开始时 ， 他做不到20个就累得不行 ， 动作也不标准 。 万事开头难 ， 小伙咬牙坚持下来 ， 每做15个俯卧撑就停下休息 。
随着时间推移 ， 坚持半个月后 ， 他明显感到自己强壮了许多 ， 手臂肌肉尤其明显增大 。 同时 ， 肩膀的肌肉线条也逐渐凸显出来 。 虽然距离100个还有一段差距 ， 但小伙子已经能够一次性做完30个俯卧撑了 。
下面他坚持做俯卧撑30天后的照片 ， 身材跟之前已经有明显的区别 ， 腹部肌肉也紧实了许多 。 让他惊喜的是——他的驼背问题也解决了 。
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是不是不可思议？才1个月的时间 ， 前后差距就如此明显 。
所以 ， 我们千万别小看俯卧撑 ， 只要能坚持住 ， 相信在你的身上也会发生同样的变化 。
二、一次做几个才算合格？
2019年 ， 《美国医学会杂志（JAMA）》发表了一篇哈佛大学医学院的重量级研究 ， 此次研究对象为1104名男性 ， 追踪时间长达10年 。
研究人员要求测试者每天进行一定量的俯卧撑 ， 结果显示 ， 与完成不到10次俯卧撑的人相比 ， 能完成超过40次俯卧撑的人 ， 其心血管疾病事件风险明显降低 ， 前者比后者的风险高出96倍 。
?此次研究证实 ， 俯卧撑力量与未来发生心血管疾病的风险存在明显的负相关关系 ， 完成的俯卧撑数量越多 ， 发生高血压、冠心病、猝死等概率就越低 ， 反之越容易发生心血管疾病 。
你可能会疑惑：这种研究真的靠谱吗？
【39健康网|每天100个俯卧撑，坚持30天有多大改变？年轻小伙进行了挑战】浙医二院心血管内科蒋峻主任医师表示 ， 哈佛的此次研究通过最简易的方法来评估心肺功能 ， 从而预测心血管疾病的远期风险 ， 相对而言还是比较客观的 。 不过研究可能存在干扰因素 ， 毕竟能坚持做这么多年俯卧撑的人 ， 一般都相对自律 ， 注重锻炼 ， 生活中也会尽量规避不良的习惯 。
?《美国医学会杂志》的研究发现 ， 成年男性一次性完成30个俯卧撑 ， 说明身体比较健康 。 按照《美国运动医学会健康体适能评估手册》的标准 ， 大家可以评估一下自己的体能水平 。
?三、俯卧撑的好处这么多
1、锻炼肌肉群
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