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2022年一月已经过了半个月了 ， 你现在过得好吗？
不说其他的 ， 就说体重这一方面 ， 有的人还在原地踏步 ， 甚至还有所上涨 ， 而有的人能够利用这半个月瘦下来几斤 。 不同的选择 ， 就会有不同的结果 ， 不要说自己胖了 ， 问问自己有没有想办法瘦下来 。
一月份来参加减肥指导的小伙伴 ， 短短半个月时间已经瘦了5斤多了 ， 接下来的几天 ， 再瘦几斤没有什么问题 。 更重要的是整个过程就是在日常生活中进行的 ， 很容易就做到了 。 并且 ， 会慢慢掌握减肥的基本知识和方法 ， 这样瘦下来后自己也能慢慢管理好了 ， 持续地保持好身材 ， 这才是减肥真正的成功 。
那这位小伙伴到底是怎样做的呢？其实也很简单 ， 总结下来就12个字 ， 合理搭配饮食结构 ， 适量的吃 。
虽然道理很简单 ， 但是真正要做到 ， 不仅是需要掌握一定的知识 ， 更需要持续的坚持下去 ， 否则永远就是一句正确的废话 。 如何做到这12个字呢?从每天吃好这三种食物开始
我们都知道我们的日常饮食主要就是包括三方面：主食+蛋白质+蔬菜 ， 改变饮食结构就是选择合适的这三类进行摄入 ， 保障每一餐都会有 。
首先是主食
这是很多朋友减肥会重点针对的 ， 甚至很多人为了减肥不吃主食 ， 其实是不对的 ， 主食要吃 ， 因为这是我们身体利用最充分效率最好的能量 ， 同时我们大脑有一部分是必需要蛋白质来供能 ， 缺乏了就会导致肌肉的分解补充 。 只是我们日常吃的是精加工的米饭面条 ， 营养单一 ， 吸收快 ， 容易饿 。 减肥的时候我们就要换成营养更丰富的粗杂粮 ， 包括淀粉含量高的豆类、薯类和小米、糙米等各种杂粮 ， 我们吸收会更缓慢 ， 饱腹感更持久 ， 并且富含膳食纤维维生素和矿物质 ， 有利于营养更均衡 。
每一餐的量建议不超过一拳头 ， 这样就能在吃的同时控制好量 。
其次是蛋白质类食物
这是我们减肥期间必须要补充的 ， 因为我们减肥会伴随着肌肉的流失 ， 就需要及时的补充 ， 能够保证我们瘦下来 ， 皮不会松 ， 皱纹不会那么明显 。 同时减肥我们为了持续的坚持下去 ， 就需要吃饱不饿 ， 而蛋白质食物的饱腹感很持久 ， 有助于减肥期间保持饱腹感 。 蛋白质的来源也很丰富 ， 包括了蛋奶肉豆制品 ， 一般早上是搭配蛋奶 ， 中午瘦肉 ， 晚上豆制品 ， 这样蛋白质不仅量充足 ， 种类也很丰富 。
最后就是蔬菜了
这个是减肥期间必不可少的 ， 但是现在很多人每天的蔬菜量是很不够的 ， 导致微量营养素摄入是不足的 。 蔬菜里面含有丰富的膳食纤维 ， 矿物质维生素 ， 能够保障我们营养素摄入的均衡 。 并且蔬菜的能量普遍较低 ， 你可以多吃点 ， 这样也会增强饱腹感 。
但是吃蔬菜的时候我们也要注意两点 ， 一个是炒菜的油要少点 ， 否则蔬菜吃得多 ， 油也会吃多 。 第二是有些蔬菜要注意 ， 淀粉含量很高 ， 可以直接当主食了 ， 如果单纯当蔬菜来吃 ， 加上主食就会超标 ， 比如土豆、莲藕、山药、芋头等等 。
蔬菜的量可以多吃 ， 中午吃到一半以上 ， 晚上可以以蔬菜为主 ， 吃到四分之三 ， 适当的吃主食和豆制品 。
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