39健康网|每天100个俯卧撑，坚持30天有多大改变？年轻小伙进行了挑战( 二 )
开篇九叔就提到 ， 俯卧撑对强化胸肌、手臂、腹肌、肩部线条非常有帮助 ， 可以锻炼核心肌肉 ， 燃脂塑型 。
2、提高心肺能力
和其他运动一样 ， 俯卧撑时会让心肌和肺部功能得到锻炼 ， 加快血液循环 。
?3、减肥
肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉含量增加意味着身体基础代谢水平提高 ， 卡路里消耗增加 ， 帮助抑制脂肪堆积 。 如果一个人1分钟做20个俯卧撑 ， 坚持5分钟就可以消耗约50卡路里的热量 ， 相当于慢跑一圈 。
随着锻炼加强 ， 肌肉增多 ， 后续可以消耗更多热量 ， 对减肥非常有帮助 。
4、对血管好
俯卧撑训练还可以让身体血液循环加快 ， 血管弹性有所提升 ， 也有助于降低胆固醇、血脂的浓度 ， 使身体健康指数达到标准 。
四、不是人人都能做
俯卧撑看似动作简单 ， 但如果动作不标准 ， 也会拉伤肌肉或者出现意外损伤 。 而且男女老少的体力也不一样 ， 练习的方法也有所区别 。
对于身体健康的男性 ， 可以按照标准版进行：
人俯撑平坦的地面或垫子上 ， 脚前掌支地 ， 身体绷直 ， 双手相距比肩稍宽 ， 然后屈伸肘关节；
?对于女性 ， 可先采用脚低手高的姿势：
先用膝盖撑住地面 ， 再按照上述方法进行俯卧撑 ， 等身体力量适应后 ， 再练习标准版；
?老年人则不要对自己要求太高 ， 可以进行靠墙俯卧撑 ， 双脚开立与肩同宽 ， 距墙一臂远 ， 两手掌撑在墙上 ， 然后做肘关节屈伸运动 ， 同样能起到锻炼作用 。
尽管俯卧撑这项运动能带来很多益处 ， 但也有两类人不适合做 。 一是骨质疏松的老年人 ， 俯卧撑属于较为剧烈的运动 ， 稍有不慎容易骨折 ， 可以换成其他类型的运动；二是患有心脑血管疾病的人群 ， 俯卧撑动作可使胸内压、腹压增高 ， 亦可造成血压急剧升高 。
?如果预防心血管疾病 ， 仅仅靠俯卧撑是不够的 ， 还要注意饮食的控制 ， 戒烟 ， 定期锻炼才可达到 。
参考资料：
[1
Justin Yang. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men [J
. JAMA Network Open 2019
[2
俯卧撑做不到10个的男性当心了 ， 你的「心血管病」风险更高.生命时报.2020-07-24
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