运动|球类运动有多燃脂?每天打球1小时,让你慢慢瘦下来


运动|球类运动有多燃脂?每天打球1小时,让你慢慢瘦下来
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运动|球类运动有多燃脂?每天打球1小时,让你慢慢瘦下来
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运动|球类运动有多燃脂?每天打球1小时,让你慢慢瘦下来

原创内容 , 擅自搬运者必究!
这次京东奥运会 , 我们可以看到不同国家的奥运健儿 。
在各种球类运动的竞技场上 , 多名中国选手取得了不错的佳绩 , 比如:在国球乒乓球赛上 , 男单中马龙、樊振东分别收获了金银牌 , 陈梦、孙颖莎也分别获得了金银牌的佳绩 。
球类运动是一项需要体能基础支撑的运动 , 球类运动有各种技巧可以学习 , 新手还是老手从球技中就能看出高低 。
各种乒乓球、羽毛球、排球、篮球、网球在锻炼的过程中 , 可以加强手脚灵活性跟配合度 , 提升你的肺活量 , 提高身体的活动代谢 , 可以帮你减掉身上赘肉 , 保持一副强健的体魄体格 。
如果你不喜欢跑步、踩单车之类的有氧运动 , 可以尝试球类运动 。 球类运动是多人参与的项目 , 趣味性比较高 , 可以一边娱乐一边健身 , 每天坚持1小时锻炼 , 可以让你慢慢瘦下来 。
球类运动的热量消耗有多高呢?1小时乒乓球可以消耗360-400大卡热量 , 1小时羽毛球可以消耗420-450大卡热量 , 1小时打篮球可以消耗360-400大卡热量 。
肥胖的脂肪量超标的表现 , 而分解掉一公斤脂肪需要消耗掉7700大卡的热量 , 相当于你需要19-21小时的球类运动 , 才能消化掉1公斤脂肪 。
因此 , 减肥的你无论选择什么运动 , 都需要坚持下来 , 这是最重要的一点 。 不要三天打鱼两天晒网 , 否则身材是无法瘦下来的 。
此外 , 减肥期间控制好饮食 , 提高身体的热量缺口 , 可以帮你提升燃脂速度 。
饮食方面 , 我们要做到少吃过度加工、煎炸类、高糖分的食物 , 控制每天的热量摄入不超过1600大卡 , 同时均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入 , 饮食不要太单一 , 而要多样化饮食 。
三餐多吃一些低热量、高纤维的蔬菜水果 , 比如十字花科菜、芹菜、冬瓜等食物 , 可以促进肠道蠕动 , 抑制脂肪堆积;
【运动|球类运动有多燃脂?每天打球1小时,让你慢慢瘦下来】
少吃面条、面条、米饭类的精细主食 , 适当吃一些粗粮 , 比如吃一些玉米、土豆、红豆、薏米等食物;
补充一些优质蛋白食物 , 比如:鸡胸肉、水煮蛋、牛奶、鱼肉等食物 , 注意保持低油盐的烹饪方式 , 避免食材的热量飙升 。
减肥期间 , 坚持运动结合饮食管理 , 坚持8-10周时间 , 你的身材会明显暴瘦一圈 。

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