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39肿瘤|身体4个部位不能“硬”，越软越健康，看完记得分享给家人( 二 )


关节就好像汽车零件 ， 在长期行驶过程中出现磨损 ， 磨损面骨骼会变得越来越厚、越来越硬 。
对于老人而言 ， 关节炎与年龄因素有关 。 关节是有“寿命”的 ， 到了一定年限 ， 关节部位的韧带、软骨就会自行退化 ， 导致出现关节痛 ， 继而出现关节病变 。
而病理损坏是另一个主要原因 ， 当半月板磨损或是髌股关节有大量的骨质增生 ， 都可能造成关节出现增生或病变 。
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判断自己是不是膝关节炎 ， 可以通过几个症状查看：
反复疼痛：几个月甚至几年来 ， 膝盖反复疼痛 ， 尤其在上下楼梯或蹲下起立时候明显；
摩擦响声：膝关节里总有摩擦响声及不适感；
肿胀：膝盖比以前肿大很多 ， 有明显凸起来的肿块 。
而保护关节 ， 补钙很重要 ， 日常饮食需要增添富含钙物质的食物 ， 如牛奶、虾皮、贝类等海鲜类食物 。 虽然夏天需要注意防晒 ， 但是适当晒一下太阳 ， 有助于钙的吸收 。 而老年人则可适当进行一些拉伸训练 ， 增加腿部肌肉保护关节 。
四、颈椎
上了一天班 ， 脖子酸、肩膀酸 ， 浑身不得劲？很可能是颈椎病盯上你了 。 不信？不妨通过两个动作自测一下：
1、检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转 ， 看颈部是否出现疼痛；做点头、仰头及转头活动时是否感觉受限的情况 。
2、检查不适的部位：微微低头 ， 从最突出的第七颈椎开始往上 ， 手轻轻地按压颈椎及左右两侧 。 当有疼痛感 ， 或伴有头晕、恶心等感觉 ， 说明颈椎有问题 。
人体颈椎支撑着头部 ， 当颈椎受到伤害 ， 轻则肩颈僵硬疼痛 ， 重则引发肩颈结构变化 ， 出现血管及神经压迫症状 ， 包括头晕、头痛等 ， 也可能造成面部发黄、长斑、皮肤衰老等 。
?当颈椎出现酸硬 ， 很多人就会通过按摩的方式去进行缓解 ， 尤其是现在“网红”的按摩器 ， 贴合颈部 ， 通过机器的敲打 ， 确实很舒服 。 但高频震动的机械并非人人适合 。 另外 ， 老人机能退化 ， 对外界刺激耐受力低 ， 盲目使用按摩器械治疗 ， 外力过大时可能造成身体损伤 ， 加剧颈椎酸痛感 ， 甚至可能因刺激 ， 引发心脏不适等 。 对于颈椎疾病 ， 关键的预防还是通过改正生活不良行为 。
对于上班族 ， 不妨试一试由华西医院骨科一级教授刘浩老师亲自传授的“颈椎操”！
颈椎操的六个步骤：
①埋头：尽量把头埋下去 ， 让下巴贴近前胸部；
②后仰：颈部扩伸 ， 尽量把头往后仰；
③左偏：让头去接触左肩；
④右偏：让头去接触右肩；
⑤左旋：旋转头部 ， 视线看左侧方和后方；
⑥右旋：旋转头部 ， 视线看右侧方和后方 。
将这六个动作重复做3~5遍 ， 能够有效对颈椎起到保护效果 。
总结：以上4个部位 ， 都是人体非常宝贵的部位 ， 要维持它们的“软” ， 健康的指标才能达到满意的数值 。 当发现这些部位有“变硬”迹象 ， 马上进行干预 ， 不要等无法改变 ， 才来后悔 。
参考资料：
[1
《四个部位越软越健康》.人民网-生命时报.2020-08-25
[2
《我国约一亿人患有膝关节炎！消除4大误区才能更有效治疗》.健康时报.2020-12-31
[3
《夏季是颈椎病高发期！这几招缓解肩颈疼痛 ， 都该学一学！》.健康时报.2017-05-25
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