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跳绳怎么跳双飞（4-6岁儿童跳绳教学)

生活百科怎么双飞


跳绳怎么跳双飞（4-6岁儿童跳绳教学)

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跳绳怎么跳双飞1跳掌握三大点1.跳高来2.手尽力别张太开3手晃快建绳稍微短点，不然不便于跳
跳绳怎么跳双飞21、练习时要求学生两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起 。跳绳时，以手腕为轴转动摇绳 。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，转动半径最小，不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了稳定性 。
2、练习时让学生的髋、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起；各关节的伸展要降到最低限度；严禁有收小腿动作；腾起后身体积极下坠，提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的 。
【跳绳怎么跳双飞（4-6岁儿童跳绳教学)】3、跳起时尽量降底高度，减少每次跳动的用时，加快频率；每次绳过脚时都必须打地，以减少绳挂脚的次数，提高跳绳成绩 。
4、缩短跳绳，使绳在双脚跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下顺利通过，摇绳过头不超过3厘米 。女生可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米 。
总之，能否掌握好“双飞”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关健 。“双飞”动作的要领我们归纳为：稍低头含胸、收腹、屈膝 。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起 。跳绳时以手腕为轴小幅度转动摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降底关节的伸展程度，使身体成为一个整体 。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，提高跳绳成绩 。

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