文章插图
怎么跳双飞1双飞，又称双摇 。是一种简单的短绳技术动作 。
其技术动作为跳跃一次，摇绳绕身两回环 。双摇跳也分为前双摇跳和后双摇跳两种技术，它们是在熟练掌握了单摇跳的基础上进行的练习 。
想要练习好双飞的技巧，首先练习双手有节奏的快速摇动 。
要想连起来不能跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽量保持身体直立，一开始双腿弯度可以叫大之后熟练了就不用腿使劲，只用脚尖使劲就可以 。顺便说一句摇绳既要块又要有停顿主要是手腕使劲，做得好的话三摇也是可以的.
【怎么跳双飞（如何能学会跳双飞)】跳绳主要是手腕用力 。这样能节省体力，跳得再多也不会累 。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动 。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对 。手心朝下更能发力 。比如乒乓运动中的扣杀 。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体 。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作 。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平 。因此跳绳要从基本动作开始 。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方 。养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。
学会了手的动作剩下的就是脚了 。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险 。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击 。
光会动作并不能很连贯地连跳 。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了 。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等 。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉 。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈 。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作 。多加练习，再用绳子 。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停 。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。
经验总结扩展阅读
- 怎样才能连跳双飞（小学生跳绳双飞教程)
- 跳绳怎么跳双飞（4-6岁儿童跳绳教学)
- 双飞粉怎么用（眼影压盘后取色时飞粉严重)
- 传奇世界矿区如何去尸王殿（传奇世界尸王怎么走)
- 热血传奇1.70版本尸王殿怎么去（热血传奇6大重装刷新地)
- 传世尸王殿怎么去（传世里的五蛇殿怎么去)
- 传奇尸王殿怎么去（传奇尸王殿多久开门)
- 网络游戏《热血传奇》中的尸王殿怎么去（热血传奇里的尸王殿)
- 176版本尸王殿怎么去（1.76版传奇尸王殿怎么去)
- 痘痘怎么才能不留痘印有哪些好方法