2. 原谅不代表美化你的苦难 。如果它真的很糟糕，那就让它糟糕好了 。
3. 原谅不意味着你是软弱的 。
4. 原谅不建立在别人的道歉之上 。你无法预期那个误会你的人真正理解ta的所做所为给你带来的伤害，甚至他们永远不会承认这一点 。但是没关系，你的原谅是为了自己，不是为了他们 。这是你自己的事情，与别人无关 。
5. 原谅是一个过程 。不是说这一刻你决定原谅了，这件事就立刻发生了 。也许你永远都没有办法彻底原谅一个人，但也许可以无限接近 。
6. 原谅的最终目的，是你自己的幸福和健康 。
7. 原谅的秘诀是放下愤怒 。
4. 原谅的8个步骤
知道了原则，再聊聊应该如何操作 。
RobertEnright 博士是研究原谅问题的专家，我们介绍一个他提出的原谅的八个步骤（2015），你可以用这个方法做一个原谅的小练习 。
1.列一个曾经深深伤害过你的人的清单，入选标准是你需要付出很大努力才能做到原谅他们 。你可以问问自己，从1到10，我因为这个人受到了多大的伤害？1为严重程度最轻（但仍然严重到需要努力去原谅），10为最重 。按照这个为这些人排好序，我们从程度最轻的那个开始 。
2. 回想这个人对你做过的一件事 。问问自己：这个人的做法对我的生活产生了什么负面影响？可以从身体和心理伤害两个方面考虑 。回想一下，你对于别人的人性和信赖的看法是否因为这件事发生了变化 。在这个过程中，允许自己在回忆时感受到消极的情绪 。
3. 当你准备好时，做出原谅的决定 。这个决定意味着给予这个曾经伤害你的人以仁慈 。当我们给予这种仁慈，我们是在刻意减少对这个人的怨恨，并以宽容、善良、尊重、甚至爱来替代 。
很重要的一点在于原谅并不代表着为这个人的所作所为找借口，或是忽略公平正义 。公正和原谅是可以同时发生的 。
另外一点在于，原谅和和解也有很大区别 。和解建立在两个或多个人的共同信任的基础上，是一种谈判策略 。当你原谅一个人的时候，你可以选择不与其和解 。
4. 开始认知方面的练习 。问自己关于这个人的下面几个问题：ta成长的环境是什么样的？ta可能从别人那边受到过什么样的伤害，从而使ta更有可能伤害你？当ta伤害你的时候，ta正在经历什么额外的压力吗？
这些问题并不是容忍ta的所做所为或为其找借口，只是为了更好地理解这个人的伤痛，理解对方做出破坏性行为的原因，这能够帮助我们更好地避免伤痛重演 。
5. 当你竟然开始对这个伤害自己的人产生了共情，请充分注意自己内心的波动 。这个人可能也被误会，被误导或者迷茫 。ta可能为自己的行为感到深深的懊悔 。当你在想这个人的时候，观察自己是否开始对ta产生了这些柔软的情绪 。
6. 试着有意去忍受这个人给你造成的伤害，这样你就不会轻易把伤害还给这个人或是迁怒于他人 。因为当我们情感受伤时，总是会倾向于把痛苦转嫁到别人身上 。请你去感受这种痛苦，并且不要再把它传递下去 。
7. 想象一个你可以给予这个伤害你的人的礼物 。可以是一个微笑，一个回拨的电话，一句和别人聊天时说ta的好话 。当然，在向ta表达友好和善意的时候，自己的安全是第一位的 。如果和这个人的交往会把你置于危险的境地，那么就换一种方式表达你的情感，比如写日记，或是参加同情冥想的训练 。
8. 最后，试图为自己所经历的一切找寻意义 。比如说，当一些人忍受过不公正时，他们会对别人的痛苦更加感同身受，从而让他们对于受伤者提供更多帮助 。甚至，这会激励他们在阻止更多不公平事情发生中做出更多努力 。
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