减脂|有效实用“热量差”减脂法，想瘦快来学习吧
文章图片
文章图片
众所周知 ， 如果想成功减肥 ， 必须使身体的能量有一个热量差 。 如果很长一段时间 ， 身体的热量总消耗大于总摄入 ， 我们会越来越瘦 。
因此 ， 为了达到这个目的 ， 有诸多方法 ， 如节食、运动、健身、代餐等 。 不管方法是否合理科学 ， 都是为了产生热量差 。
三招实用有效的“热量差”减肥法：
1、养成计算热量的习惯
熟悉普通食物的热量 ， 学会阅读营养标签 ， 养成计算卡路里的习惯 。 如果 ， 怕吃多了 ， 摄入太多热量 ， 可尝试多口味营养简餐或代餐 ， 以控制热量 。
2、写饮食日记录每日摄取热量
美国健康专家最新研究发现 ， 肥胖的人写一篇减脂日记对于成功减肥有重要作用 。 拥有“减脂日记”的成功率要比不写减脂日记多得多 。 很多减肥者都会低估自己的热量摄取 ， 而导致减肥失败 ， 写饮食日记可以时刻提醒自己 ， 随时改变热量摄入 。
我们用日记记录我们每天吃的食物 ， 分类我们的食物 ， 如果在同一天吃高脂肪和高卡路里的食物 ， 须用红笔标记 ， 提醒下次不要再吃这种致胖的食物 ， 严格控制饮食习惯 。
3、注重消耗热量
制造热量差 ， 不仅要管住嘴 ， 迈开腿也很重要 ， 在计算每天饮食卡路里的同时 ， 还要计算每天运动消耗的卡路里 ， 看看卡路里消耗是否符合标准 ， 如果不知道运动消耗的卡路里 ， 请参考下表：
减脂减肥原理:消耗的热量＞摄入的热量=减肥
【减脂|有效实用“热量差”减脂法，想瘦快来学习吧】如果你做到了 ， 你就可以越来越瘦 。 但是 ， 如果你想健康减肥 ， 就不要采取节食和单一的饮食来制造热量差 ， 因为即使你减肥了 ， 你恢复体重和反弹的概率也会大大增加 。
经验总结扩展阅读
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 美容帮你有效抚平皱纹的必杀技
- 遮瑕 不同肤质应该如何挑选遮瑕？最实用的遮瑕挑选测评，请收藏 。
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 产品真正值得回购的5款精华液：娇韵诗温和抗老，雅诗兰黛安全有效
- 黑色素 学生党5款美白：sk2“太贵妇”！Olay有效，最后一款才是“亲妈”
- 下巴骨相化妆=换脸？合适自己才最有效
- 补水保湿 护肤品不是越多越贵就越好，牢记这几点，精简有效，省事更省钱 。
- 奥尔秋冬面霜推荐：主打补水保湿抗氧化有效淡纹、令你的肌肤恢复弹性
- 产品这些面霜为敏感肌而生，解决肌肤缺水问题，有效美白补水提亮肤色