蔬菜|狂吃不胖的人，是因为掌握了这6条“减肥法则”，学会了你也可以
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【蔬菜|狂吃不胖的人，是因为掌握了这6条“减肥法则”，学会了你也可以】
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导语：热爱生活有很多方式 ， 但最直接的只有一种 ， 跑一场马拉松
每个深受肥肉困扰的人 ， 都自带着吃货属性 ， 面对花花世界美食诱惑 ， 坚定减肥的决心能在无形之间崩塌 ， 传说中的“越减越肥”便是如此 。
不知不觉 ， 肥肉缠上了你 ， 你一边吃零食一边说自己是“易胖体质” 。
那如何能在食物的“万花丛”中抽身呢？今天小编就带大家了解一下 。
狂吃不胖的人 ， 是因为掌握了这6条“减肥法则” ， 学会了你也可以
TOP1：调整吃饭顺序
蔬菜、肉和碳水混合着吃 ， 相信这是大多数人的现状 ， 遇到大鱼大肉 ， 你能多吃两碗米饭 ， 不胖你胖谁？
这样一来血糖很容易快速上升 ， 并刺激体内胰岛素的分泌 ， 胰岛素分泌以后 ， 很容易让体内脂肪堆积 。
想要吃不胖 ， 需要掌握正确的吃饭顺序 ， 饭前喝水增加饱腹感 ， 先菜-肉-碳水 ， 这样能减少热量摄入 。
TOP2：细嚼慢咽
吃饭时 ， 大脑接受“饱”的信号需要20分钟左右 ， 如果你吃饭速度太快 ， 等你感觉“饱”时 ， 大几率吃多了 。
所以强烈建议大家每一口食物咀嚼15-20次左右 ， 吃饭时间保持在半小时以上 。
TOP3：学会区分主食类蔬菜
并不是所有的蔬菜热量都很低 ， 有一类蔬菜我们称之为“主食蔬菜” ， 他们的碳水化合物堪比主食 ， 其升糖也很快 。
例如土豆、红薯和山药 ， 如果你把他们当蔬菜吃 ， 相当于每餐摄入主食翻倍 ， 长胖是必须的 。
TOP4：对的时间吃对的食物
这是上班族通病 ， 没有固定吃饭时间 ， 饿了就来点零食充饥 。 这是一种恶性循环 ， 如此吃下去 ， 人自然容易胖 。
每天到三餐时间要按时吃饭 ， 做到荤素搭配营养均衡 ， 如果在正餐外感到饿 ， 建议吃低糖水果 ， 例如苹果、猕猴桃等 。
此外 ， 肠胃消化食物需要一定的时间 ， 晚上消化系统工作效率减慢 ， 为了避免增加肠胃负担 ， 睡前2小时最好不要吃东西 。
TOP5：多吃饱腹感强的食物
膳食纤维进入人体后会吸水膨胀 ， 增加它在胃里所占体积 ， 而且它不会被人体消化吸收 ， 有助延长胃排空的时间 。
而且蛋白质分子量大 ， 人体需要花费较长时间才能消化它 ， 所以它们能帮你维持较长时间的饱腹感 。
平时常吃牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等蛋白质含量丰富 ， 及香菇、海带、苹果等含膳食纤维的食物是减肥不二之选 。
TOP6：选升糖指数低的食物
升糖指数较低的食物有助于减缓餐后血糖上升速度 ， 能够防止血糖骤然升高 ， 刺激胰岛素分泌而导致脂肪的囤积 。
所以在选择食物时 ， 一定要考虑它们的升糖指数 ， 一般来说未经精加工的食物如糙米等全谷物类 ， 及胡萝卜、黄瓜等新鲜蔬菜 ， 升糖指数较低 ， 平时可以适量吃这些食物 。
结语
如果不想减肥 ， 沙滩上的一粒沙都有可能成为借口 ， 初期尽可能不要给自己定长远目标 ， 因为你永远不知道自己什么时候会放弃 。
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