生物钟|手机屏幕不起眼的光，居然是人类失眠的罪魁祸首！｜KY趣味心理速递Vol.107( 二 )
尽管听起来很容易，但健康的作息模式却并不容易养成——不仅仅因为个人习惯，现代社会的各种人为光线都会使我们的身体保持在兴奋状态 。
那么，黑暗疗法对于我们还有什么借鉴意义吗？
有的 。
03.
我们如何为自己制作一件“小鸟的笼衣”？
【生物钟|手机屏幕不起眼的光，居然是人类失眠的罪魁祸首！｜KY趣味心理速递Vol.107】一如前文指出，夜生活和夜猫子已经成为我们的生活常态，黄昏时段就丢开手机、关闭电灯，酝酿睡眠的生活模式并不现实，那么有没有那么一种方法，能让我们为自己制作起一件不影响基本生活的“小鸟笼衣”呢？
答案是肯定的 。既然“光”才是问题的根源，那我们就尝试从“光”处入手，由此，Aiken（2020）给我们的建议是，佩戴防蓝光眼镜 。
傍晚的光线之所以会严重影响到我们的身体对于昼夜的认知，很大程度上是因为人造光中的有害蓝光对人体褪黑素分泌的抑制（Heiting, 2021） 。
因此，佩戴防蓝光眼镜，可以帮助我们解决褪黑素受阻问题，从而建立起与大自然适配的身体节律 。Aiken（2021）建议大家从晚6点开始佩戴防蓝光眼镜，帮助身体促进褪黑素分泌（这时可以玩手机或电脑喔） 。
如果我们可以在全黑（指伸手不见五指）的环境中入睡，则可以在入睡时摘掉眼镜，反之要一直佩戴 。次日8点时，我们可以摘下眼镜，并注意一定不要在白天佩戴（当然，该时间不绝对，取决于日落和日出的具体时间） 。
如果你是想要改变作息方式的夜猫子，并发现自己常常难以入睡、焦躁不安，不妨试试为自己搭起特别的笼衣，在黑暗里，安稳地休憩 。
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References：
Aiken, C. (2020, November 7). Dark Therapy. Psych Education.
Aiken, C. (2020, November 5). Dark Therapy in 6 Steps. Psych Education.
Heiting, G. (2021, May). Blue Light Facts: Is Blue Light Bad For Your Eyes? All About Vision.
O’Loughlin, J., Casanova, F., Jones, S.E. et al. Using Mendelian Randomisation methods to understand whether diurnal preference is causally related to mental health. Molecular Psychiatry (2021).
Wehr, T. A., Turner, E. H., Shimada, J. M., Lowe, C. H., Barker, C., & Leibenluft, E. (1998). Treatment of rapidly cycling bipolar patient by using extended bed rest and darkness to stabilize the timing and duration of sleep. Biological psychiatry, 43(11), 822–828.
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