如何有效管理自己的体重 ， 变得越来越瘦 ， 是每一个胖子都非常关心的问题 。那么 ， 对于比较肥胖的人群而言 ， 是应该先去减脂还是应该先增加自己的肌肉含量呢？
想要快快变瘦是每一个胖子在灵魂深处发出的呐喊 。而且 ， 现在随着人们对于健身以及养生的关注 ， 它们逐渐变成一种越来越流行的生活时尚 ， 不管是男士还是女士对这个课题总是津津乐道 。
那么 ， 对于一个想要身材变得更加苗条的胖子而言 ， 到底应该先去减脂还是先进行塑肌的运动呢？
第一点 ， 了解二者的概念 ， 进行区分 。
1、减少脂肪指的是什么？
我们身体各个部位的肉肉当中 ， 既包含脂肪含量非常高的肥肉 ， 也包含蛋白含量很高的肌肉 。我们所谓的减脂的过程其实指的就是 ， 通过各种各样的方法 ， 来降低身体内部脂肪含量 ， 从而使得我们自己的各个部位变得更加紧致 。
2、增肌指的是什么？
它其实是增加人体内部肌肉中含量的一种简称 。我们每个人的体内 ， 水分肌肉以及脂肪都占据了不同的比例 。在体重数目相同的情况之下 ， 肌肉含量高的人往往要比脂肪含量高的人看起来更加苗条匀称 。
3、为什么要降低体脂率而提高肌肉含量呢？
肌肉是我们连接各关节的重要组成部分 ， 而且它的代谢速率是脂肪的几倍以上 。肌肉含量高而脂肪含量低的人 ， 会显得更加年轻而且充满活力 ， 并且能够在一定程度上降低心血管方面的疾病出现的频率 。
而同等质量的肌肉它所占的体积远远要小于脂肪所占据的空间 ， 这也就是说 ， 只有减少脂肪的含量 ， 提高肌肉的含量才能够达到更好的塑形的效果 。
第二点 ， 拥有肥胖困扰的人群应该先进行哪一项操作？
对于提质量特别高的肥胖人群而言 ， 减少体内的脂肪含量是首先应该考虑的一个问题 。一些瘦身计划应该更加着重于减少自己的脂肪含量 。这样做的话 ， 可以慢慢的提高我们的基础的代谢速率 ， 使得各个细胞能够有效的利用我们每天所提供的营养 ， 并且进行充分的代谢 。
首先来减脂可以有效的达到瘦身的目的 。而当我们通过这样的方式将自己的体重控制在比较合适的范围之后 ， 就可以再搭配质量的高强度的腹肌运动 ， 让自己的整个形体变得更加完美 。
第三点 ， 采用什么样的方法可以有效的减脂或者增加肌肉含量？
1、跑步 。
这无疑是一项全民都适合采用的运动方法 ， 特别是对于一些没有运动习惯 ， 想要通过以运动的方式来有效的控制自己体重的朋友而言 ， 这种方法是非常适合的 。在整个练习的过程当中 ， 我们身体的灵活性提高 ， 对于脂肪的燃烧速率也慢慢增强 ， 可以有效的帮助我们减少体内脂肪的含量 。
2、hit练习 。
【胖子是先减脂还是先增肌如何塑造更健美的身材】当自己的体重数目维持在稳定状态的时候 ， 需要进行一些高强度的hit训练 ， 专项的来增强我们体内肌肉的强度 ， 并且提供肌肉的含量 。想要达到这种目的 ， 光靠跑步或者是游泳这些游泳类型的运动方法是完全不够的 。我们需要提高运动量增强运动强度来有效的增加肌肉含量 。
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