由于经济物质条件越来越好 ， 许多人都开始出现肥胖问题 。当一个人开始胖起来的时候 ， 就连喝口水都能重几斤 。那么在进行跳绳减肥的小伙伴们 ， 跳绳的方法都做正确了吗？
跳绳被认为是最有效的减肥瘦身操之一 。它是一项有氧全身运动 ， 可以通过消耗体内多余的脂肪来达到使肌肉变得有弹性的效果 ， 又可以充分锻炼呼吸系统、心血管系统和心脏 。经测试发现 ， 每十分钟跳绳140次的效果相当于慢跑半个小时 。但是 ， 跳绳过程中仍有许多需要注意的地方 。
【跳绳减肥效果好吗 正确打开方式集锦】在鞋子的选择上 ， 尽量选择质地软、重量比较轻的高帮鞋 。绳子也需要选择软硬适中的 。通常建议刚开始跳的应该选择质地较硬 ， 熟练者则可以选择质地较软的绳子 。跳绳的地点选择 ， 要选择一些地比较软的地方 ， 比如草坪、木质地板等 ， 千万不要在是你地板上跳 ， 这样很容易使关节受伤 ， 导致不适 。
绳也要讲究方法 。跳绳是要做到肌肉不紧绷 ， 尽可能地放松自己 。同时脚尖与脚跟要做到协调 ， 也不能整个脚掌落地 ， 否则会扭伤 。
肥胖的健身者建议跳的不要太过用力 ， 因为关节承受的压力比较大会受到损伤 ， 且不建议单脚跳 。跳绳过程中的呼吸一定要有节奏 ， 在累了的时候 ， 可以尝试深呼吸 ， 缓慢吐气 。
对于女性 ， 建议先在原地跳一分钟 ， 根据肌肉的恢复 ， 三天后可以尝试原地跳三分钟 ， 坚持一个月后 ， 可以尝试原地跳十分钟 ， 慢慢加大锻炼量 。男性则可以适当增加锻炼量 。跳绳的最佳实践为晚上7：00-8：00 ， 切要保证在吃饭一个半小时以后才能进行 。最后切记跳完绳后要对小腿进行按摩 ， 否则小腿肌肉会堆积。
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