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比如 ， 今天要上台做一个演讲 ， 总是担心别人会认为自己讲的不好 。可是别人会怎么认为 ， 自己根本不清楚 ， 只是自己在揣测听演讲的人会认为自己讲的不好 。由此就产生紧张、害怕、焦虑不安的情况 。
既然我们上面讲到了这是因为对他人和自己有较高的心理预期 ， 那么我们可以尝试首先来降低自己的心理预期来解决这个问题 。
【为什么会那么在意别人对自己的看法】有完美主义倾向的人 ， 一向做事都是言少慎微 ， 不会把自己的缺点或问题暴露给其他人 ， 希望在别人看来他是完美的 。这是完美主义者 ， 也就是在乎他人对自己看法的人固有的信念！
也正是这样的信念 ， 才有了上面我们所描述的心理和行为 。那么降低别人的心理预期 ， 可以运用”自我暴露”的方式 。
还拿上面的例子 ， 今天你要上台演讲 ， 你平时给别人的感觉是从不出一点差错 ， 因此你希望这次演讲也一样 ， 要做到完美 ， 想要让所有人满意 ， 不要出一点问题 ， 甚至不要说错一个字、发错一个字 。你越是这样想 ， 你的压力就会越大 ， 那么出错的可能性就会大幅度提高 ， 结果就可以想象 。
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那么 ， 所谓的“自我暴露” ， 就是在演讲正式开始前 ， 告诉大家“站在这里演讲 ， 我现在非常的紧张 ， 不足之处请大家多多指教！”以前的思维方式和信念 ， 是要掩饰自己的紧张来表现出完美 ， 这会给大家一个“你很完美”这样的心理预期 。而现在你直接把自己紧张、可能会出现不足这样的问题告诉大家 ， 让大家对你不要有太高的预期 ， 这就相当于释放出了压力 ， 当压力没有了 ， 就可以尽情的发挥出自己的潜能 。
好的 ， 为了使我们所讲的每一个方法可以执行运用 ， 我们不会一下子讲很多方法 。今天就到这里 ， 希望大家可以把你运用后的情况通过留言的形式反馈给我们 。
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