医学小栈|骨质疏松，别等50岁才开始防！医生建议4个补钙良方
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据调查显示 ， 当前我国50岁以上人群患骨质疏松的比率 ， 女性为20.7% ， 男性为14.4% ， 而超过60岁 ， 患病率会明显升高 ， 尤其是女性 。 骨质疏松发病人数已达8000万 ， 两年后预计将超过1.2亿人 ， 这一疾病亟待重视 。
骨质疏松的发展是一个渐进性的过程 ， 因此总是被人们忽视 ， 其实它会引起骨脆性增加 ， 甚至导致骨折 ， 一经发病 ， 预后差 ， 致残率高 。
无论男性还是女性 ， 一般在30-35岁达到一生中所获得的最高骨量 ， 称为峰值骨量 ， 进入30岁 ， 人体的骨量就开始逐渐下降了 。 所以预防骨质疏松 ， 要越早越好 ， 等到50岁再去预防骨质疏松不亚于亡羊补牢 。
骨质疏松症的预防越早越好
要从儿童、青少年抓起 ， 合理膳食营养 ， 多食用含钙食品 ， 如鱼、虾、牛奶、乳制品等 。 中年后 ， 尤其是女性绝经后 ， 应每年进行骨密度检查 ， 尽早采取防治对策 ， 特别是患有糖尿病、类风湿性关节炎的人群 。 已确诊骨质疏松患者 ， 应及时遵医嘱治疗 ， 避免病情进一步进展 。
预防骨质疏松要从两个方面入手
一是让骨量从年轻开始积累得更多一点 ， 达到最高的峰值骨量 。 就好比在年轻的时候在银行存款多一点 ， 老了以后可能就会富裕一点 ， 这是一个道理 。 在年轻时峰值骨量越高 ， 到中老年以后 ， 发生骨质疏松症的风险就会下降 。
二是减缓骨量流失 ， 很多老年人在注重保养骨骼 ， 只关注到补钙 ， 但是不知道领钙入骨 。
只有将钙正确的补到骨骼和牙齿等部位 ， 才能帮助强健骨骼 ， 若是错误的将钙沉积到动脉血管、心脏瓣膜、关节软骨、眼底、肾脏或其他部位的软组织 ， 造成它们的钙化和功能衰退 。 也就是说 ， 骨骼里缺少钙 ， 血管却沉积过量的钙并且钙化了 。
防治骨质疏松 ， 科学补钙是第一步 。 那么怎样才算科学补钙？
1、食用富含高钙、维生素D和维生素K2的食物
高钙食物：牛奶、酸奶、海带、芝麻、花生、豆制品等 。
维生素D：金枪鱼、沙丁鱼、动物肝脏、鱼肝油、蛋黄等 。
维生素K2：牛肉、内脏类食品、纳豆、奶酪、泡菜等 。
2、增强体育锻炼
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运动能够刺激骨骼 ， 加强血液循环与代谢 ， 促进钙质吸收 ， 减少钙流失 ， 让骨骼老化来得慢一些 。
3、户外晒太阳
阳光中的紫外线可促进维生素D合成 ， 促进钙的吸收 。
4、服用骨骼营养剂
骨质疏松较严重者 ， 需要服用钙及维生素D、维生素K2制剂 ， 增强补钙效果 ， 必要时需要到医院就诊 。
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