美容|什么有氧运动能够快速燃脂，这6种训练“减肥”效果最佳
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随着生活水平的提高 ， 改变了生活的方方面面 ， 同时各种美食一直在诱惑我们的味蕾 ， 以至于我们的体重也直线飙升 ， ”减肥“就成为了经久不衰的话题 ， 尤其是爱美的姑娘 ， 减肥更是终身的事业 ， 市面上减肥的方法千千万 ， 但我相信只有运动减肥的方法最健康 ， 还不容易反弹 ， 而所有的运动减肥都逃不过有氧运动 。
什么是”有氧运动“
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 ， 简单的说强度低且富韵律性的运动 ， 其运动时间较长 ， 它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 ， 从而达到燃脂的效果 。
”有氧运动“减肥一天运动多长时间最好
中低强度的有氧运动来说 ， 随着时间的延长 ， 脂肪供能的比例会增大 ， 也就是说 ， 运动越久 ， 减掉的脂肪就会越多 ， 但有氧运动时间越长不一定效果越好 ， 虽然时间越长消耗的越大 ， 可是身体消耗蛋白质供能的比例也会上升 ， 减脂多了 ， 减肌肉也会增加 ， 肌肉减少 ， 身体基础代谢会下降 ， 就会延长减脂的时间 ， 同时 ， 有氧运动越久 ， 身体会感到越疲惫 ， 造成运动损伤的风险会提高 ， 而且很难坚持下去 。 对于减肥来说 ， 最佳的有氧运动时间是40-60分钟 。
现在有氧动作的种类繁多 ， 不同的有氧运动 ， 消耗的热量也不一样 ， 下面整理了6种 ， 减肥效果最佳的有氧运动 。
1.慢跑
跑步是最常见 ， 最简单 ， 也是最多人选择的一种减肥方法 ， 适合各类人群 ， 慢跑的运动强度是适中 ， 不会感到吃力 ， 坚持的更久 ， 但是也能燃烧脂肪 ， 每小时消耗400大卡左右的热量 。
2.动感单车
它是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程 ， 有氧和无氧完美的结合 ， 不仅能够在运动过程中消耗能量 ， 还能在以腿部为中心的锻炼过程中 ， 对臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼 ， 增加体内的肌肉量 ， 来提高基础代谢 ， 达到快速燃脂的目的 ， 同时还能够增强心肺功能 ， 增强体质 ， 40-60分钟的动感单车课 ， 可以消耗约500-600大卡 ， 甚至更高 。
3.跳绳
最常见的娱乐项目 ， 花样繁多 ， 随时可做 ， 在短时间内 ， 能够瞬间提高心率 ， 不但可以减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时还会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
4.爬楼梯
楼梯在生活中随处可见 ， 但很多人都会选择做电梯 ， 其实爬楼梯也是一项燃脂效果非常好的有氧运动 ， 强度大 ， 燃脂效果快 ， 在爬楼梯的过程中还能提高膝盖、脚踝、关节的灵活性 ， 长期坚持还能加快血液循环 ， 增强心肺功能 ， 同时还能有效锻炼臀部 。
5.HIIT
高强度间歇性训练 ， 是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术 ， 一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加 ， 并且制造缺氧状态 ， 导致你的身体在恢复期间需要更多氧气 ， 将高强度与间歇性相结合 ， 可以导致运动后过量耗氧 ， 这可以加速代谢速率 ， 在做完一整套HIIT锻炼后 ， 让代谢率可以在48小时内获得提升 ， 并且燃烧更多热量 ， 相对于其它有氧运动 ， 难度更高 。
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