我们在做平板支撑之前 ， 一定要规范自己的动作 。在条件允许的情况下 ， 我们应该去健身房找一位健身教练为我们指导 ， 这样可以保证我们的身体不受到伤害 。
【平板支撑一般人能坚持多久 千万不可勉强自己】很多人都特别喜欢平板支撑这项运动 ， 因为它不用我们激烈地运动 ， 同时还能锻炼我们腹部的肌肉 ， 这样可以使我们的小腹看起来更加平坦 。
一般来说 ， 正常的人在做这项运动的时候会坚持一到两分钟 ， 也有一些素质比较好的人可以坚持四五分钟左右 。我们在做这项运动的时候一定要注意 ， 如果我们是初学者 ， 那么我们一定不要勉强地坚持做下去 ， 因为这样可能会伤到我们腰腹部的肌肉 。
从理论上来说 ， 做这项运动坚持的时间越长越好 ， 但如果我们身体已经无法承受 ， 但是却仍然硬撑着 ， 那么这样是会损伤我们身体的 。另外 ， 一些腰腹部赘肉特别多的人在做这项运动之前 ， 可以提前做一些臀桥之类的运动 ， 这样可以在一定程度上锻炼到腰腹的肌肉 ， 在做这项运动的时候也不会伤到腰 。
除此之外 ， 我们在做这项运动之前一定要规范自己的动作 ， 否则不仅会伤害到我们的身体 ， 同时也会使锻炼的效果打折扣 。我们背部一定要挺直 ， 但是不可以弓背 ， 因为这样会使背部受力过多 ， 没有锻炼到腰腹的肌肉 ， 时间久了甚至可能会伤到我们的脊柱 。
另外 ， 我们在做这项运动的时候 ， 臀部肌肉也一定要发力 ， 这样也可以使我们的臀部越来越翘 ， 同时还可以分担腰腹部的力量 。总的来说 ， 我们在做这项运动之前 ， 一定要对它有所了解 ， 这样才不会伤害到自己 。
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