日常生活中 ， 我们经常会发现很多女生都在喊着自己要减肥 。其实很多女生喊着要减肥 ， 并不是真正意义上的减肥 ， 她们只是要减脂塑形 。而今天小编就为这些女生提供一个计划 。
日常生活中 ， 我们经常会发现很多女生都在喊着自己要减肥 。但是在我们很多人眼中 ， 这些女生往往都比较瘦了 ， 根本不需要减肥了呀 ， 但是为什么她们还要喊着减肥呢？其实观察之后 ， 我们不难发现这些女生都是比较瘦的 ， 但是她们的形体却并不好看 。
所以很多女生喊着要减肥 ， 其实并不是真正意义上的减肥 ， 她们只是要减脂塑形而已 。而近来有很多小姐姐请求我帮她们制定一个减脂塑形的训练计划 ， 所以今天小编就为 ， 各位小姐姐制定一个减脂塑形计划 ， 希望能够对大家有些帮助 。
第一 ， 瑜伽--舒展经络 。
在计划的开始 ， 我们要先进行一些比较轻松的运动 ， 让自己的经脉开始运动起来 。所以在计划的开始小编建议大家先进行瑜伽这项比较轻松的运动 。
大家可以先招到一张瑜伽垫 ， 然后换上自己平常比较合适的、舒适的运动服 。而脚的话 ， 你可以穿上运动鞋 ， 也可以赤脚或者穿着袜子 ， 小编比较建议大家赤脚来进行瑜伽这项运动 ， 因为赤脚的话会比较舒服 ， 并且能够让你的脉络更加好的运动起来 。
而对于进行的瑜伽动作可以在网上进行搜索 。大家要注意的是 ， 搜索的瑜伽动作要搜索可以减脂塑形的 。
第二 ， 慢跑热身 。
在进行了一系列的瑜伽动作之后 ， 我们的身心都得到了舒展 ， 那么这时候我们就可以穿上舒服的运动鞋 ， 开始进行慢跑来让我们的身体的各个细胞活跃起来 。进行慢跑的时候 ， 我们要注意我们的呼吸速率 ， 要平稳的呼吸 ， 不要过于急促 ， 累的话就先慢慢的走一下 。
并且要特别注意的是 ， 我们不能够用口来进行呼吸 ， 我们要用鼻子和丹田一起协调着呼吸 。进行大概30分钟的慢跑运动之后 ， 我们就可以休息一下了 。
第三 ， 极速运动燥起来 。
在我们的身体活跃之后 ， 我们可以先休息一下 。休息大概十分钟之后 ， 我们就要开始进行我们的极速运动 。这个极速运动大概有急速快跑 ， 快速跳跃这两个内容 。急速快报 ， 就是我们先要找一个比较空阔的地方 ， 然后进行十个来回的50米快跑 ， 在快跑的过程 ， 我们要把自己的速度提到最大 ， 让自己的肌肉感觉到酸痛 。
快速跳跃 ， 就是让自己一分钟跳60次以上的原地跳动 。在跳动的过程 ， 我们要让跳跃的高度尽可能的高 ， 让自己整个人仿佛都在高空中停留了一下后又被抛下 。这两个运动的强度都是非常大的 ， 所以大家要在一个内容完成之后 ， 进行大约两分钟到五分钟的休息 。我们在锻炼的时候也要注意安全哦 。
第四 ， 按摩起来 。
在进行了高强度的运动之后 ， 我们要对自己感到酸痛的地方进行按摩 ， 让自己的肌肉不会向外扩张而是塑造出一个完美的形态 。而相关的按摩动作 ， 大家可以去网上寻找 。
【女生减脂塑形健身计划 这个方法超适合】以上就是小编为大家制定的一天的减脂塑形计划 。希望大家能够按照计划每天坚持进行 。希望到时候大家都能够塑造出一个完美的身材 。
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