7、膳食纤维与碳水化合物
想要快速的长肌肉，营养均衡才是关键，单凭蛋白质的力量还是不够的，膳食纤维，维生素与碳水化合物一样都不能少，对应的食物是各种新鲜的蔬菜水果，如果是在增肌减脂期间，建议食用的碳水化合物多为薯类，像土豆红薯等 。
有助于瘦大腿的食物有哪些
1、海苔
维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它 。
2、苹果
苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿 。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生 。
3、香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉 。香蕉还有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果 。但是一天内吃香蕉不可以过多，因为香蕉含有大量糖分，过多食用容易糖分堆积反而会影响瘦腿的效果 。
4、西瓜
清凉的西瓜拥有利尿元素-基酸柠檬黄素，可以使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病具有疗效 。此外，它的钾含量也不少，有利于消除水肿 。所以，不可小看西瓜修饰双腿的能力 。
5、蕃茄
番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化 。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效 。对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效 。
6、红豆
红豆体内含有的石酸成分可以有效地帮助肠胃的蠕动，让体内多余的水分以尿液的形式排放出来，因而可以快速地消除下半身累积的脂肪，迅速打造纤细大腿 。而且红豆减肥瘦大腿功能是适应所有的人，并且没有什么不良的副作用 。
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