1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
【跳完绳后怎样做拉伸运动】4、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
经验总结扩展阅读
- 跳绳世界纪录一分钟多少个
- 尚未晚矣 这些星座发现失策后会迅速补救
- 女友|男子隐瞒真实家庭条件，女友发现后失望至极，丢下鲜花转身离开
- 酒后出轨女同事 事后要求我爱她
- 女人出轨后的明显特征 看看身边的女人有没有
- 更加注重打扮 女人出轨后的几种表现
- 择偶标准|浙大本科男生晒择偶标准，十余条限制，还要求对方婚后全职带娃？
- 为什么做眉毛后要用矿泉水敷
- 我的订婚宴上，婆家来了一位不速之客，之后我和老公差点分了
- 妮可拉晒深夜哭泣照！或因婆媳关系，婚后没见过贝嫂，疑似冷战