便秘|一年减重80斤变帅哥，他的这点改变很关键！
文章图片
分享嘉宾：Mr.Unchain
使用前：220斤
现在体重：140斤
减重：80斤
时间：1年
用热量减肥法前 ， 我的体重是220斤 ， 可以说是相当地胖了 ， 这个体重基数无论是对身体健康或者外形都不友好 ， 所以就下定决心要减肥 。
最初开始减肥的时候 ， 也走了很多弯路 ， 试过绝食减肥、运动减肥 ， 但效果都不太明显 ， 只减了几斤 ， 后面也就没在继续 。
后面身边健身的朋友告诉我 ， 减肥要科学 ， 不是一味的少吃或者多动 ， 要计算每天摄入的总热量和消耗 ， 创造一个热量缺口 。 同时也推荐我使用热量减肥法 ， 可以科学知道每天摄入的各种食物的热量 ， 以及自己每天的消耗 。
就这样 ， 我下了热量减肥法 ， 利用它来记录自己每餐饮食 ， 对饮食、热量加以控制 ， 掌握自身摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质含量 。
慢慢地我的体重和外形都发生了变化 ， 体重变化主要分三个阶段:
220-200斤 ， 基本上一周轻5斤左右；
【便秘|一年减重80斤变帅哥，他的这点改变很关键！】200-180斤 ， 加大运动 ， 保持一周3-4斤；
180-160 ， 基本上一个月轻5-8斤；
160-140 ， 保持在一周轻1-2斤；
目前体重变化不是很明显 ， 但也在逐步降低 ， 大概一周1斤左右
在使用热量减肥法之前 ， 我是没有记录饮食和控制热量的概念的 ， 也不知道减肥三分靠练 ， 七分靠吃 。
使用热量减肥法后 ， 知道了饮食的重要性 ， 每天在它上面记录自己的饮食 ， 清楚的知道每天、每餐的摄入和消耗 ， 从而决定当下是该减少摄入还是可以增加摄入 ， 做到很科学的减肥 ， 而不是盲目进行 。
用热量减肥法也有1年时间了 ， 一共减掉80斤 ， 真的挺惊讶和开心的 。
重要的是自己身体各项数据指标都变优秀了；之前的那些小毛病如身上某个部位突然就痛 ， 现在也没有了；瘦下来后整个人的精神状态也大大提升了 ， 其他人看自己的眼神明显有了变化 。
感谢热量减肥法 ， 也希望各位胖友们都能健康瘦下来！
-----------
瘦身的路上有很多深坑 ， 如果你对自己的身材不满意 ， 希望自己健康科学有效的瘦下来 ， 欢迎使用热量减肥法 ， 让你吃得瘦还健康！
经验总结扩展阅读
- 科技雅诗兰黛虎年限定系列，寓意新的一年，如虎添翼虎虎生威！
- 氨基酸 6个月减重11公斤，那些说陈乔恩“丑”的人，都纷纷被打脸了！
- 因为新一年，硅水凝胶新选择
- 创业 思埠吴召国：靠微商卖面膜，一年用50万赚了1个亿
- 夹克 陈乔恩晒最新工作照瘦出尖下巴，半年减重22斤，力破怀孕传闻
- 眼影 42岁陈乔恩成功瘦身！透露6个月减重11公斤，近照颜值回春似少女
- 鸡胸肉 陈乔恩6个月减重22斤，乐天派感叹：吃吃喝喝一样不能少，瘦下来的她看着更显小了
- 加州新年如虎添“E” 与加州巴旦木开启健康光彩新一年
- 运动 被称“中国第一胖”，为爱一年从668斤减到268斤，变身网红
- 件产品新的一年，est嫒色助力拥有水嫩感肌肤，帮助绽放美丽光采！