穿衣搭配|2个月内如何快速减脂？牢记4个饮食原则，2个运动原则！
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2个月内如何快速减脂 ， 身材暴瘦一圈？我们要定制一份科学的减肥计划 ， 科学降低体脂率 ， 才能减掉身上多余赘肉 。
减肥的人 ， 牢记这4个饮食原则 ， 2个运动原则：
饮食原则1、戒掉各种零食、下午茶、宵夜 ， 这是发胖的主要来源 ， 想要减脂瘦下来 ， 你需要远离发胖源头 ， 学会健康饮食 ， 少聚餐 ， 规律三餐 ， 正常的吃三餐一般是不会发胖的 。
饮食原则2、把煎炸类的食物改为蒸熟为主 ， 比如红烧肉、铁板牛肉、糖醋鱼、黄焖鸡 ， 这些做法都会让食物热量飙升 ， 我们应该改为、水煮肉、清蒸鱼、香煎牛肉等低热量的做法 ， 减少调料跟加工方式 ， 可以降低热量水平 ， 还能有效控制胃口 ， 避免过量进食 。
饮食原则3、不要不吃主食 ， 你要合理补充碳水化合物 。 控制每天的碳水化合物摄入量不要超过200g ， 但也不要低于120g 。
主食是碳水化合物的主要来源 ， 我们可以适当减少米饭类的精细主食 ， 用粗粮代替 ， 粗细粮1:1的比例摄入 。 粗粮可以选择糙米、玉米、豆类、豆类、薏米、燕麦等食物 。
饮食原则4、晚餐早点吃 ， 少吃为原则 。 晚餐不要不吃 ， 但是要坚持少吃、早吃 ， 主食减少 ， 多吃蔬菜 ， 睡前4小时不进食这样才能减轻身体负担 ， 让你睡觉的时候消耗更多的储备脂肪 ， 身材会慢慢瘦下来 。
运动原则1、选择自己感兴趣的运动 ， 循序渐进提高运动强度
而不是燃脂效率高的运动 。 减肥新手不要定制难度太高的运动 ， 因为大强度、高燃脂的运动你往往是坚持不下来的 ， 需要有一定的运动能力的人才能驾驭得了 。
各种跳绳、变速跑、拳击训练 ， 这些都是有运动基础的人 ， 心肺功能比较强的人才能坚持下来 。 而新手刚开始运动 ， 应该选择自己比较感兴趣、运动强度稍低的运动 ， 这样你才能坚持下来 ， 逐渐找到运动的乐趣 ， 才能让身材慢慢瘦下来 。
当你坚持一段时间后感觉到运动比较得心应手的是时候 ， 再提升运动难度 ， 选择燃脂效率更强的运动 ， 这样可以让你持续燃脂 ， 更快瘦下来 。
运动原则2、运动内容要多变 ， 不要太单一
运动减肥并不是一成不变的 ， 单一的运动模式容易让身体适应 ， 减肥效率就会慢慢变得低下 ， 减肥瓶颈期也会出现 。
为了提升燃脂效率 ， 我们要定期更换运动 ， 每个月变换不同的运动内容 ， 保证多样化运动 ， 你还可以加入抗阻力训练来提升肌肉维度 ， 这样可以提升身体基础代谢水平 ， 还能避免身体陷入舒适区 ， 帮你突破减肥瓶颈期 ， 让你更快瘦下来 。
【穿衣搭配|2个月内如何快速减脂？牢记4个饮食原则，2个运动原则！】
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