十月知行|不要把力量训练想太难，简单动作，帮你紧致全身，对抗衰老随着年龄的增长

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随着年龄的增长，我们都会面临着衰老的问题，虽然我们并不喜欢，但规律不可违背，不过，在日常当中，我们也总是会看见一些已经步入中年的朋友们保持着年轻人的状态与身材，他们是怎么做到的呢？
其实衰老虽然不可避免，但是我们却可以通过自己的努力来放缓衰老的速度，比如保持着健康的生活方式与年轻的心态，关注自己的饮食来控制自己的体重，通过运动的方式来帮助自己保持均匀的体型，在这些方法当中，不得不说的就是运动，而在运动当中，不得不说的就是力量训练。
之所以说力量训练有助于衰老，一方面在于力量训练可以通过刺激肌肉的生长来帮助我们保持代谢的稳定，从而让热量消耗保持一个较高的水平，进而避免中年发福的问题，二来在于力量训练可以帮助我们塑造体型，避免因为肌肉流失而导致的身材走样与皮肤问题，综合下来，如果我们在中年以后依然有着纤细并紧致的身材，我们必然会比同龄人看起来要年轻许多。
但是，如何进行力量训练呢？对于一些已经步入中年并且基础较差的朋友而言，这或许会成为他们不去运动的关键所在，因为他们不知道如何入手，很多情况下，我们把力量训练想得太难了，或者是简单地将力量训练理解为负重进行，其实并不然，如果我们没有特定的增肌需求，进行简单的力量训练同样可以达到维持体型与塑造身材的目的，当然，前提是要有规律地坚持才可以。
因此，下面分享一组非常适合基础较差并且年龄较大的人群进行的力量训练，通过这组训练，几乎可以让全身各个部位都得到锻炼，并且可以提升自己的能力为以后增加训练难度做准备。
动作一：跪姿鸟式伸展