运动|你是什么体质就要怎么减肥，弄错胖10斤！
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【运动|你是什么体质就要怎么减肥，弄错胖10斤！】
明明都已经很努力了 ， 但为什么还是瘦不下来呢？
这很有可能是因为 ， 你不了解你的体质 ， 没有找到适合自己的减肥方法 。
今天就来聊聊体质和减肥的关系！
主要表现为：明明体重在正常的BMI值范围内 ， 但看上去就是谈不上瘦 ， 尤其捏一捏胳膊或是小肚子 ， 就能轻易掀起一层肉 。 （女生的体脂范围在20%~25%之间） 。
赘肉偏多 ， 使得我们身上的肌肉不明显 ， 身体也就没有线条感 。 要解决这个问题 ， 办法也不难 ， 只需要每天增加一部分运动时间就好 。
而想要实现更好的减脂效果 ， 一定要做到有氧运动和无氧运动相结合 ， 两种类型做20~30分钟即可 。
有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动 。 比如：跑步、游泳、减肥操、爱豆减肥等 。
而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动 。 比如：马甲线训练、瘦大腿运动、天鹅臂等 。
它俩之间的顺序是先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量 ， 然后再进行有氧运动 ， 这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量 。
如果你的BMI值≥26的话 ， 你基本就属于大基数 ， 反之属于小基数 。
BMI=体重（公斤）÷身体的平方（米）
大基数体重的人前期是比较好减肥的 ， 因为整体来说掉秤会比较快 ， 所以你会非常有动力 。
大基数主要注意的是饮食 ， 千万不要采用节食的方法 ， 因为一旦反弹 ， 体重就会咻咻咻往上涨 。
先用半个月到一个月的时间 ， 慢慢减少你的食量 。 下午茶、零食、饮料和夜宵等 ， 就在这个阶段慢慢戒了 。 期间需要保证自己的热量摄入 ， 当每天摄入的热量＜基础代谢 ， 或完全不吃主食都属于节食行为 。
一开始你可能会觉得不吃瘦的非常快 ， 但一般不到一个星期 ， 你整个人都会开始暴躁 ， 严重的还会影响姨妈、皮肤变差、疯狂掉头发 ， 总而言之对身体百害无一利 。
零食、夜宵戒得差不多了 ， 就要开始考虑调整饮食 ， 向健康食材并进 。
没有减脂食谱的 ， 就推荐我们的9.9块21天食谱 ， 根据每人的预算热量进行三餐及加餐饮食搭配 ， 均衡营养的同时 ， 控制热量 ， 健康瘦！
另外也要提醒大基数MM一点 ， 在减肥初期尽量减少像跳绳、波比跳这类特别伤膝盖的运动 ， 可以用快走或是游泳代替哦！
晚上多喝了几口水 ， 第二天脸就大了一圈；或是早上腿很细 ， 晚上回家直接粗一圈的情况 ， 这就是属于易水肿体质！
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