运动|吃的不多,却还是胖了?下面这3种情况,你是否中招了
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导语:体育之效 , 在于强筋骨 , 增知识 , 调感情 , 强意志 。
帕斯卡尔曾说过 , 人是一根会思考的芦苇 , 而胖人则是一根会思考的玉米 。
在当今的颜值社会 , 无论男女老少 , 变胖已经是共同难题 , 而减肥则是破题之法 , “要么胖 , 要么丑” 。
这其中有这么一小撮人 , 每天工作时间满满 , 吃饭时间硬挤 , 吃的不多 , 称上数字却只增不减 。
吃的不多 , 却还是胖了?你是否进入了下面这3种误区
吃得太少了
如果你每天吃的很少 , 平时不喝饮料不吃零食 , 你体重没有下降的原因——基础代谢过慢 。
因为人体新陈代谢是一个适应性很强的系统 , 长时间摄入热量不足 , 身体就会自动进入自我保护状态 , “饥荒状态” 。
当然 , 你也不要怪它 , 它是为了维持你身体机能正常运转 , 否则你就要出大问题了 。
这种情况下 , 若是出现暴饮暴食现象 , 身体就会储能 , 为的是给你下一次闹饥荒做准备 , 这就是复胖 。
好好吃饭 , 好好爱自己 , 健康第一位 。
看上去吃得太少了
减肥期间的饮食结构十分重要 , 多吃富含维生素、膳食纤维和蛋白质的食物 , 因为他们能激发食物热效应 , 有较强饱腹感 。
当然 , 这些食物热量也不高 , 例如玉米、紫薯等 , 简直为减肥而生 。
相比起蛋糕、千层 , 看起来小小一份 , 其热量超标 , 营养成分单一 , 不利于减肥 , 对身体也毫无益处 。
体重秤上的数字决定一切
减脂人最喜欢做的事情——称体重 。 上完厕所称、睡醒称、喝完水称 , 吃饭称
其实 , 小小的体重秤只是测量你的体重而已 , 你身体内有水、骨骼、器官 , 这不过是一身体数值总和 。
减肥要看围度 , 这个就是我们常说的体脂率 。 1KG脂肪是1KG肌肉3倍之大 , 前者密度小 , 占地多 。
你要的是看起来瘦 , 而不是体重数值小 , 减肥不等于减重 , 而是减脂 。
给正在减肥人的忠告
1.不要用全部精力来减肥 。
人体少量摄入4热量 , 根本不能维持正常作息生活 , 会让整个人没精力 。
前期有成效 , 但一周下来无所事事只用减肥作为主事业试试看 , 上称还没有变化时 , 心里的无力感就会成倍增加 。
这样的界限崩塌后 , 减肥的勇气已经失了一大半 。
减肥是缓慢长期的 , 一旦求急求快 , 就会出现极端情况 , 导致心理压力加大从而减肥失败 。
2.养成运动的习惯 。
运动并不高压 。 所有运动都能减肥 , 只要时间与心率达到 。
而且运动排汗排毒 , 过一段时间皮肤也会明显变好 。 除此之外 , 还有释放压力的作用 。 看看夕阳的美丽 , 闻闻新鲜的空气 , 对生活的态度也会更积极 。
3.把减肥作为一件享受的事情 。
减肥到一定阶段后 , 是你去主动享受的过程 。 只要坚持原本该做的事体重自己就掉下去了 。
减肥不是事业 , 而是一种生活方式 , 认识到自身的现下不足 , 拼尽全力赢一个未来 。
这样一来 , 减肥=享受 。
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