【有氧运动减肥 4种方式教您减掉肉肉】有氧运动是一种户外运动 ， 是在氧气充足的情况下 ， 通过运动的形式来达到健身减肥的效果 。它的形式有——跑步、跳绳、游泳、深蹲、瑜伽、骑自行车等等 。
有氧运动减肥之一：骑自行车 。骑自行车非常环保而且简单易学 ， 能够锻炼身体和减肥 。每天坚持骑四十分钟到一个小时能够使大脑摄入大量的氧气 ， 并且消耗掉不少身体内的糖分和热量 ， 对于运动时间少的人这种方式是个不错的选择 。
有氧运动减肥之二：跑步 。跑步减肥是非常常见的运动方式 ， 每天坚持慢跑半个小时能够加快人体代谢循环 ， 燃烧脂肪使身体散发热量 ， 将体内的废物通过汗液排除体外 。跑步能够增加体质消耗能量 ， 几个月的时间就能看到身材变得匀称了 。
有氧运动减肥之三：跳绳 。这是一种老幼皆宜的运动方式 ， 也是孩子们爱玩的游戏之一 。它的运动量很大 ， 科学表明跳十分钟相当于慢跑三十分钟的运动量 ， 可见它消耗体能更胜一筹 。推荐每天锻炼时间较短的人士 ， 可以选择这种方式来减肥 。
有氧运动减肥之四：游泳 。游泳运动量十分大 ， 也是减肥瘦身效果非常明显的运动 。在水中游泳 ， 水的阻力能够消耗掉身体的不少体能 ， 水有浮力 ， 不会对身体的关节有损伤 。对于肥胖症或是非常胖的人来说 ， 这种减肥方式是效果显著的 。
以上我们介绍了四种有氧运动减肥的方式 ， 无论哪种运动都有它本身的好处 ， 它们都是通过大量的运动排掉体内的热量 ， 燃烧身体的脂肪 ， 从而达到健康瘦身的效果 。如果您每天的运动时间短可以选择骑自行车或是跳绳 ， 如果您有充足的时间可以选择跑步和游泳。
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