想要拥有平坦的小腹肌，日常的锻炼不容忽视 。尤其是经常坐在电脑前的女性，预防“小肚腩”和“水桶腰”的出现刻不容缓 。因此，下面给大家介绍几个训练法 。
对于经常坐在办公室的白领们，由于一天8~9个小时都是在上班，平时确实很难抽出多余的时间来运动 。但这并不是你想要偷懒的理由 。如果平常既没有运动，又没有管住自己饮食摄取的话，不久之后，又粗又大的“小肚腩”或者是“水桶腰”就会一一招上门，瞬间让你身材和形象下降好几个层次，凹凸有致的完美身材就将会离你而去 。
因此，下面小编给大家搜罗了一些锻炼腹肌的方法，帮你塑造出健美的小蛮腰 。
1、仰卧起坐运动法
想要拥有结实的腹肌，仰卧起坐就是一项不错的运动法 。首先，运动的姿势得掌握好，先把身体平躺在地面，双手抱头，双腿弯曲，这样会比较好发力 。每天做上20组左右，一周锻炼3·4次，不仅可以增强肚子肌肉的弹性，而且还能促进脂肪的燃烧，让你甩掉烦人赘肉 。
2、呼啦圈运动法
相信很多在读书的时候都会玩过呼啦圈这个东西，呼啦圈也是瘦腰的好方法 。尤其是对于不想出去户外运动的人，呼啦圈可以帮她们解决这个烦恼 。随意在家里或者是空旷的阳台上都可以进行 。通过甩动呼啦圈，可以有效的消耗腹部存储的脂肪和热量，打造塑身的效果 。
【腹肌锻炼运动法 帮你打造健美身姿】而且呼啦圈还可以促进肠胃的蠕动以及消化，从而减少便秘的发生的机率 。不过，要注意的是，刚开始在锻炼的时候，先选用细小一点的呼啦圈，等肌肉逐渐结实了，再选用粗一点的呼啦圈，这样可以避免运动过后肌肉损伤的现象 。
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