扶壁打腿：双手伸直 ， 扶住池壁 ， 肩膀放松 ， 在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作 。
徒手打腿：双手伸直夹住头 ， 手掌漂在水面上 ， 在漂浮的基础上加上打腿的动作 。
划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作 ， 划手时适当用力 ， 手指并紧 ， 推水时掌心向后 ， 身体平衡 ， 做单臂划水（左两次 ， 右两次） ， 逐渐过渡到两臂交叉配合划水 。
游泳的好处有哪些
游泳对身体的好处非常多 。在水中游泳的过程中 ， 因为浮力可以减轻重力对身体关节的压力 ， 从而改善颈、腰、膝关节的疼痛症状 ， 所以对于既往有颈、腰或者膝关节问题的这类人群 ， 通过游泳 ， 可以改善关节的压力和改善关节的疼痛状态 。游泳也是对肌肉和筋腱非常好的放松方式 。游泳可以有效的改善心脏的功能 ， 对于平时活动量比较少 ， 通过坚持游泳 ， 可以有效的改善心脏的搏出能力 。游泳也可以改善肺活量 ， 一般人的肺活量是4000-5000ml左右 ， 而经常游泳这类的人群 ， 肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量 。游泳坚持下去 ， 可以激活人体的抵抗能力 ， 可以增加人体的抗病能力 。游泳也可以改善睡眠 ， 可以调节植物神经功能 。所以坚持游泳对身体的好处非常多 。
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