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自由游泳换气技巧？学自由泳的技巧

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游泳是一项有益身心的运动 ， 而游泳是分为许多种类的 ， 人在水中游泳 ， 两臂划水同时两腿打水或蹬水 ， 全身肌肉全都参加了运动 ， 可以使全身的肌肉得到良好的锻炼 ， 那么 ， 自由游泳换气技巧有哪些呢？下面就快和小编一起了解相关知识吧！
本文目录
【自由游泳换气技巧？学自由泳的技巧】1、自由游泳换气技巧
2、学自由泳的技巧
3、游泳的好处有哪些
自由游泳换气技巧
1、自由游泳换气技巧之正确的泳姿
先来说说泳姿的问题 ， 这是自由泳的基础 ， 如果连泳姿标准都达不到的朋友 ， 不建议直接开始高强度的自由泳训练 ， 先稳扎稳打把泳姿练标准 。
正确的泳姿是让身体成为流线型 ， 从而减少水对身体的阻力使你在水中前进得更快 。同时 ， 臀部的扭动会让你获得更多推力 。
泳姿要点：身体尽量挺直 ， 呈直线状 。不换气时保持头部稳定 ， 不要上下、左右摆动;不要抬头呼吸;不要过度转头;身体转带动头部转动 。
这里要简单说一下 ， 游泳被认为是最安全、最没有运动伤害及最适合损伤康复的运动 。但是总是有些人因为换气姿势不争取 ， 导致颈肩出问题 。因为游自由泳换气转头太过用力、角度转太大 ， 导致颈部椎间盘凸出 ， 甚至破裂 ， 所以千万不能小看“换气”这个姿势 。
2、自由游泳换气技巧之旋涡呼吸法
自由泳当头部和身体在水中游进的时候会产生一股“涡流”,涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降 。这将在您的身体和头部两侧制造一个凹槽 ， 在这个凹槽里呼吸 ， 而您却无需再抬头进行吸气 。
3、自由游泳换气技巧之其他技巧
自由泳时不要害怕 ， 刚开始转动身体时 ， 要保持自己的鼻子朝向池底方向 。转过一半后 ， 也就是肚脐朝向池底 ， 然后让头“搭一次便车”,随着躯干的转动而转动 。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时 ， 或略早于头的转动 。头的转动不能在躯干之前 ， 否则就会导致抬头 。
当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时),可以稍微多转一些头 ， 吸入更多的氧气 。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能 。为避免抬头太高 ， 可以将头的侧面或后面压向池底的方向 ， 使其与正在前伸的左臂接触 ， 或几乎接触 。此时应该有这种感觉 ， 如果继续转头直至鼻子朝上 ， 那么你的两只耳朵都将没入水中 。
当身体转向左侧 ， 进行呼吸时 ， 左臂一定要充分前伸 ， 想象你的左臂轻如一根细纱 ， 而你的腋窝才是身体的支点 。
学自由泳的技巧
憋气：
陆上：嘴巴张大并且用力吸气 ， 吸完后迅速闭紧嘴巴 ， 屏气数秒后 ， 用嘴慢慢吐气 ， 做此动作中不要用到鼻子 。
水中：双手伸直扶住池壁 ， 用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头 ， 全部浸入水中 ， 
漂浮
陆上：趴在池边 ， 手脚分别向前后伸直 ， 手臂夹紧头 ， 身体成一直线 ， 然后两头翘起 ， 成∪形状 ， 此动作中可加入憋气的动作 。
水中：双手伸直扶住池壁 ， 模仿陆上的飘浮憋气动作

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