第二个方面就是在保证质量缺口的前提下 ， 还要注重营养均衡 。
我们人体必需的三大营养元素 ， 分别是蛋白质碳水化合物 ， 以及脂肪那么我们就需要在控制热量缺口的前提下 ， 控制这些营养元素的摄入比例 。
碳水：在减肥中的碳水摄入应该选择升糖指数就低的食材 ， 比如 ， 地瓜 ， 燕麦 ， 玉米等粗粮 。
蛋白质方面 ， 在减脂期间 ， 也应该保证每天摄入充足的蛋白 ， 每天应该保证每公斤体重1.5~1.8g左右的优质蛋白质摄入 ， 蛋白质来源可以是鱼肉 ， 鸡肉牛肉等 ， 尽可能要吃瘦肉 。
脂肪方面 ， 应该优先选择优质的脂肪 ， 也就是以不饱和脂肪酸作为脂肪来源为主 ， 比如坚果类 ， 橄榄油中的脂肪 。
同时 ， 蔬菜水果也不能少 ， 应该确保每顿都应该有蔬菜 ， 每天都应该吃一些水果蔬菜水果是身体重要的维生素来源和天然的抗氧化剂 。
第二方面 ， 运动运动对于减肥的益处 ， 不仅仅是帮助身体消耗200到300卡热量这样简单 ， 减脂期间加入运动 ， 尤其是力量训练 ， 不仅可以帮助身体歪歪的消耗热量还可以在减肥期间尽可能地保留我增加身体的肌肉含量 ， 这样会使我们的身体在长期保持热量缺口的情况下 ， 依然保持高代谢 ， 细胞高活性的状态 。
很多人在运动之前都会喜欢问这样的问题 ， 就是哪种运动减肥最快 ， 其实对于运动来说 ， 我们并不是要选择最快的方式 ， 而是要选择你最喜欢的方式 ， 减肥不是一个短期的事情 ， 那么想要把运动坚持下来 ， 首先先要喜欢他 。
所以找一个自己喜欢的运动方式 ， 并可以长期的坚持下来 ， 才是最高效减脂运动 ， 可以是游泳跑步登山力量训练等等 ， 只要可以长期的坚持下去任何的运动方式都可以 。
刚开始的运动强度不要过大 ， 避免身体出现过大的反应和损伤 ， 等你慢慢地能够坚持一段时间后再去调整训练的强度 ， 而且当你有一定的训练基础后 ， 你会对你自己的身体和运动有了新的目标 ， 这时再去计划你未来的运动方向都是可以的 。
第三方面 ， 休息这一个方面是我们在减肥期间最容易忽视的一个方面充足的睡眠和作息规律 ， 是确保你是否能够将减肥效果的有力保证 ， 我们在熟睡中身体会分泌七百多种生长激素 ， 这些激素会让你身体里的脂肪分解更快 ， 大大的提高我们的减肥效率 。
反观熬夜 ， 身体会分泌另一种激素皮质醇 ， 身体中的这种激素分泌过多 ， 会促进肌肉分解 ， 脂肪堆积 ， 所以我们每天尽量要保证七到九个小时的睡眠时间 ， 并且每晚11:00前尽量入睡 。
结束语：其实肥胖不单单影响我们的身材和体型 ， 对我们的健康影响非常大 ， 而且随着久坐少动的日常生活方式成为普遍现象 ， 肥胖已经成为了最严峻的健康问题 ， 教练Paul在这里真的希望我们能够重肥胖问题 ， 如果有任何的减脂问题 ， 随时在下方留言 ， 我必倾囊相授 。
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