1、凌晨5点起床 ， 洗漱完毕后进行热身训练 。拳王的热身可不是简单的拉伸 ， 而是爆发式的10组木箱跳跃 ， 10次短距离冲刺跑 。这种强度一般人还没完成一半就累趴下了 。这种爆发式的动作可以快速提升神经系统兴奋度 ， 提高肌肉伸展度 ， 可以再极短时间内进行最佳状态 。热身完毕再进行5公里晨跑 ， 大概到6点钟跑完 ， 回到房间 ， 洗澡继续睡觉 。休息四个小时到早上10点 ， 吃早餐 ， 多以燕麦粥为主 。
2、中午12点去拳馆练拳 。先进行热身运动 ， 跳绳、空击和移动靶等 。然后找不同的陪练实战训练 ， 每个至少进行10回合 ， 每回合3分钟 。在最好的状态下进行实战 ， 就跟健身先做无氧再做有氧一样 ， 都是为了在最精力充沛 ， 精神最集中的时候保证动作的正确性和效果 。
【拳王泰森如何训练?】3、下午2点吃午饭 ， 牛排具有高蛋白 ， 意大利面具有高碳水高蛋白 ， 水果汁有各种维生素 。下午3点继续拳击训练 ， 这次的拳击训练并非实战训练 ， 而是通过打沙袋来巩固基本功和提升各项素质 。泰森的重拳就是由此训练来的 ， 泰森表示：没有任何训练能比打重沙袋更能提升重击能力 ， 大腿蹬地通过臀部和跨部的扭转将力量最大程度砸向目标 ， 这就是重击的秘诀 。
4、下午5点进行力量训练 ， 他采用高次数的循环训练计划 ， 分为10个循环组 ， 每组200个仰卧起坐、25-40双杠臂屈伸、50个俯卧撑、50个30公斤杠铃耸肩 。完成循环组后 ， 在地板上做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部性感线条曲线训练 。
5、晚上7点吃晚餐 。晚上8点依旧安排固定单车训练来提升心肺功能 ， 虽说跑步也能锻炼心肺 ， 但跑多了容易损害膝盖 ， 不管是哪项竞技运动 ， 腿部的状态依然会影响比赛时候的发挥 。
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