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选择理论|《选择理论》—读书笔记导图分享

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今天分享的书籍是《选择理论》 。
威廉·格拉瑟（William Glasser ， 1925—2013） ， 美国心理学家 ， 选择理论和现实疗法的创始人 。 他从凯斯西储大学医学院毕业后专攻精神医学 ， 曾为退伍军人和少年犯提供心理咨询 。 他于 1965 年推出的《现实治疗法》一书为该疗法奠定了理论基础 。 1967 年 ， 他在 洛杉矶创立了现实治疗协会 。 1996 年 ， 他将自己在半个世纪的心理咨询经验基础上总结并建立的 “控制理论”更名为“选择理论” 。
《选择理论》认为 ， 他人对我们的影响只有信息 ， 我们的情绪都是自己选择的 ， 这一理论让我们得以转换视角 ， 明确个人自由的边界 。 格拉瑟认为 ， 选择理论的应用可以遍及现代生活的方方面面 ， 这本书在广受好评的同时 ， 对人们的思考方式也产生了深远的影响 。 通过这本书我们可以知道：怎样利用选择理论调节自己的情绪 ， 建立更好的人际关系 。
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什么是优质世界
什么是优质世界？又应该如何使用选择理论来化解与他人的误会和冲突？我们每个人的认知都有着很强的主观性 ， 就像盲人摸象的故事 ， 就算是面对同一事物 ， 每个人的知觉也可能会有很大的差别 。
选择理论认为 ， 人们对同一个事实的评判不同 ， 是因为虽然我们都活在同一个现实世界里 ， 但对于现实世界中的各种行为和现象 ， 我们每个人却都有一套非常主观的评判标准 ， 根据这些评判标准 ， 每个人也都对我们生活的世界有一系列非常个人化的美好幻想 。 在选择理论中 ， 我们把这些评判标准和美好幻想称为优质世界 ， 在每个人的优质世界中 ， 都有他们最想亲近的人、最想拥有的事物和一直秉持的信念 。
我们对自己的优质世界非常固执 ， 我们拥有怎样的审美 ， 持有怎样的世界观 ， 这些都属于优质世界的一部分 ， 而这些是很难被别人改变的 。 因此 ， 别人对我们的影响力是很小的 ， 无论他人的意见是否与我们一致 ， 我们总会以对自己最有利的方式来定义现实 。 就好像对于自己很认可的事物 ， 当我们听到别人对它的负面评价时 ， 往往就会觉得这是对方的问题 ， 认为这并不只是人与人之间的不同 ， 而去把它当成是对方和自己在人格上的差距 ， 因为我们总是倾向于把自己的优质世界当成是唯一正确的 。
也正是因为每个人的优质世界都各有不同 ， 在人际交往中就很容易出现误解和偏见 ， 当这种情况发生时 ， 为了保护自己的优质世界不受侵犯 ， 我们就会做出行动 。 有时我们会惩罚别人来达到我们的目的 ， 比如在争执发生后选择冷战迫使对方低头；有时我们甚至会选择惩罚自己 ， 比如青春期的少年会用绝食来威胁家人 ， 用自己的痛苦换取权力 。 因为我们每个人都有自己理想化的优质世界 ， 为了保护优质世界里画面的完整性 ， 我们会做很多过激的事情来满足自己 ， 甚至是强迫别人做他不愿意做的事 。 如果我们认定了对方永远不可能满足自己 ， 我们就会选择和他慢慢疏远 。
选择理论认为 ， 不管是以上的哪一种方法 ， 都不可能解决根本问题 。 每个人的优质世界都只有他自己才能改变 ， 无论别人对他说什么、做什么 ， 最终做出选择的终究还是他自己 。 所以说 ， 就算通过惩罚和威胁可以暂时达到我们的目的 ， 但在下一次问题发生时 ， 别人还是不愿意满足我们 ， 隔阂与矛盾依然存在 。 或许我们可以暂时左右别人的行为 ， 但我们永远没办法控制别人的优质世界 。 真正化解矛盾的方法 ， 就藏在我们和别人的优质世界里 ， 如果我们能了解到别人的优质世界里都有什么 ， 然后尝试去支持他们 ， 这会比做什么都来得有效 ， 毕竟 ， 每个人都在自己做出选择 ， 我们能左右的也只有自己 。

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