运动|想要一个月内减肥成功，你得做到以下几件事( 二 ) 跑步|饮食

想要做到上述要求，需要从两个方向入手，一个是减少热量摄入，另一个就是增加热量消耗。

人体一天的热量摄入就是一天吃进肚子里的所有东西，大到一日三餐，小到一杯下午茶，只要是进入吃进人体的食物都算是热量摄入。所以要控制热量摄入，我们首先需要去戒掉一切非必要的零食和饮料，这类食物往往没有营养价值同时热量很高，其次一日三餐要选择好的食材，用简单的蒸煮清炒的烹饪方法来制作，主食上选择杂粮饭，粗粮一类，饱腹感强，热量低。
人体一天消耗的热量包括身体的基础代谢，日常生活工作所消耗的热量以及运动消耗的热量，我们要增加的就是运动消耗的热量，通过各类运动来增加热量的消耗，包括但不限于快走，跑步，爬楼梯，游泳，骑行，撸铁等等。

【运动|想要一个月内减肥成功，你得做到以下几件事】在减少热量摄入和增加热量消耗双管齐下的状态下，身体每天会有一个热量缺口，这需要身体本身消耗储存的热量来补充，以满足身体一天的热量需求，这样坚持下去，你就能减肥成功。减肥这件事本身并不复杂，复杂的是在减肥过程中没有办法坚持下去，外界的诱惑和自身难以坚持使得许多人总是在减肥，却总是减肥失败。