饮食|减肥要七分吃，三分练，你的饮食营养均衡吗？
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在之前的文章之中 ， 我们说过 ， 科学专业的减肥应该是愉悦的、健康的 ， 保证这些的前提应该是膳食均衡、作息规律的 。
很多小伙伴咨询 ， 什么才是膳食均衡？保持膳食均衡到底要怎么吃？
吃 ， 是一门学问 ， 怎么吃得健康、营养 ， 对减肥期的小伙伴很重要 。 下面我们就来看一下吧 。
一、确保种类丰富其实人体每日所需营养都可以通过食物来摄取 ， 挑食偏食、只爱吃素的小仙女或者只爱吃肉的小伙子 ， 身体内所需营养素缺乏 ， 不利于身体健康 。
《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：
（1）食物多样 ， 谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）每天吃奶类、豆类或其制品；
（4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品 ， 少吃肥肉和荤油；
（5）食量与体力活动要均衡 ， 保持适宜体重；
（6）吃清淡少盐的膳食；
（7）如饮酒应限量；
（8）吃清洁卫生不变质的食物 。
………………
二、饮食定时定量一般我们都是一日三餐 ， 但也有的人两餐或者三到午餐 ， 其实都是可以的 。
关键是养成规律的习惯 ， 定时定量 。 一会暴饮暴食 ， 一会儿节食 ， 肯定是不可取的 。 这样只会刺激肠胃 ， 给肠胃造成负担 。 养成良好的饮食规律 ， 有利于肠胃消化 。
三、合理分配每天摄入的食物早餐、中餐和晚餐所需要的能量是不一样的 ， 因此所需要摄入的膳食也是不一样的 。
比如说：早上起床 ， 为维持元气满满的状态 ， 就需要大量的能量和营养素 ， 所以早餐一定要吃好 。
午餐可以为下午的学习活动和工作提供能量 ， 所以要吃饱 。 尽量多吃主食和蔬菜 ， 食物品种也要丰富一点 。
晚餐 ， 因为是临睡前 ， 活动量比较小 。 所以如果吃得太多 ， 热量消耗不了 ， 就会转化成脂肪导致身材发胖 。 肥胖是百病之源 ， 各种慢性疾病则纷至沓来 。 但是少吃不代表不好吃哦 ， 大家可以挑选热量低一点 ， 清爽不油腻的食物 。
晚餐因为距离我们睡觉时间较近 ， 吃得太多的话热能消耗不了就容易堆积在体内形成脂肪而导致发胖还会诱发各种疾病 。 但是吃少不代表完全不吃 ， 尽量选择热量低一点 ， 油少一点 ， 易于消化的食物 。
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