跳绳 ， 是我们从小学就接触到的运动 ， 也是女生喜欢的游戏之一 ， 也是一根绳子就可以进行的锻炼身体的运动 ， 但是面对跳绳这项运动 ， 不少人会有疑问：跳绳会导致腿变粗吗？
跳绳 ， 想必大部分女生都玩过 。小时候跳绳是为了玩耍 ， 现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身 。可是不少女生都会有担心 ， 跳绳会不会让腿变粗啊？以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗 。
（一）跳绳前热身运动五分钟 。在运动之前 ， 要进行肌肉拉伸运动 ， 活动手腕脚腕 ， 以免在运动过程中拉伤韧带 。
（二）不要跳的太快 ， 心率控制在90以内 。如果心率控制正常范围 ， 那么跳绳就是有氧运动 ， 如果心率过快 ， 就变成了无氧运动 ， 不利于锻炼身体 ， 容易增加肌肉 。因此 ， 我们在天生时 ， 戴上心率手表比较好 ， 可以随时调整速度 。
（三）每跳六十下或者七十下 ， 休息三分钟 。即使跳的比较慢 ， 跳绳这项运动也是非常耗费体力的 ， 一不注意就会感到腿部酸痛 。因此 ， 我们可以每跳六十下或者再多一些之后 ， 就进行休息放松腿部 。
（四）跳绳的总时间控制在半个小时 。跳绳运动半个小时消耗的卡路里 ， 相当于慢跑一个小时 。因此 ， 我们每次只需跳半个小时就可以了 。当然 ， 如果你体力较好 ， 可以选择适当延长运动时间 。
（五）跳绳后要进行运动舒缓 。如果跳绳后不进行舒缓 ， 很容易就会感到腿部酸胀 ， 因此运动完之后 ， 可以用力从大腿根部向脚踝处按摩 ， 从而疏通经络 ， 防止脂肪堆积 。
【跳绳会腿粗吗关键看你做这些了吗】综上所述 ， 跳绳如果注意以上方法的话 ， 是可以避免腿粗的 。
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