【孕妇盆骨练习动作 有助于生产和恢复】孕妇锻炼盆骨有哪些好处呢？对于孕妇来说，盆骨是非常重要的部位，生产的时候，盆骨会发生巨大的挤压，从而产生巨大的力量将胎儿推出子宫 。那么，盆骨怎么锻炼呢？
盆骨是具有移动性和开合性的，所以会根据身体产生的压力变形 。对于要生产的女性来说，锻炼好盆骨有很大的好处 。不仅能够让孩子顺利的出生，而且还能在很大程度上减少生产的痛苦 。所以准妈妈们一定要看看怎么锻炼 。
一、按摩球
将你的身体抵在按摩球上，利用腰部和盆骨的力量不断的上下移动，这样的锻炼能够让你的盆骨和腰部更加舒适，还能锻炼到你的盆骨肌肉，让它的弹性变得更好 。但是注意不要练太多，因为这个动作也会刺激到子宫 。
二、拉伸
盆骨的拉伸很重要，像图中这样将一只腿弯曲，另一只腿伸直这样能够锻炼到盆骨和大腿内侧的肌肉，让弹性变得更好 。这样的动作还能缓解准妈妈的浮肿现象，做完之后会觉得自己身体很轻松，大家可以经常做一做 。
三、臀桥
虽然是练就臀部肌肉的动作，但是却能够通过上下移动盆骨，让盆骨部位变得更加松弛，对于产后的恢复有着很大的帮助 。动作的要点是就不断向上拱起自己的盆骨，感受这块骨头充分的移动 。经过这样的锻炼，就能极大提高盆骨的灵活性了 。
四、其它
如果是怀孕后期，这些运动执行起来会让你感觉有些困难的话，适当的扭扭腰也是完全可以的 。虽然看起来很简单，但是也能起到活动盆骨的效果，对于生产也会有一定的帮助 。现在，准妈妈们知道锻炼盆骨的重要性了吗？
经验总结扩展阅读
- 孕妇吸氧气的影响 盲目跟风让胎儿视力受损
- 孕妇全身冰凉是怎么回事与血液流通不顺畅有关
- 孕妇去胎毒煲什么喝好 如何保持健康的身体
- 孕妇腰椎间盘突出疼痛怎么办用这些方法有效改善
- 孕妇上火嗓子疼鼻塞 这几种食物帮你轻松降火
- 孕妇上火喝盐水对胎儿有影响吗帮你轻松下火无压力
- 孕妇胃酸能吃什么水果 调节饮食才能缓解不适
- 孕妇三十七周该检查什么 这个阶段有哪些注意事项
- 孕妇怎么自制补水面膜 简单易学的护肤技巧
- 孕妇湿疹怎么才能止痒有哪些有效的治疗偏方